健腳的方法

來源: 滅蟲靈於 2014-06-02 22:06:07 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (5049 bytes)

有醫師說:老人跌倒比癌症嚴重-跌倒以致傷了腳，而無法行走造成臥床，體能器官急速衰退，此言不是沒有道理的…
【老化是由腳開始】黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心髒，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心髒，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麽下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心髒，那麽就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
不愛走路就是不健康不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全麵推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
要頂天先立地單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地麵，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
健腳的方法每天用一點時間來健腳、護腳，那麽腳自然回報給你健康。
1. 晨起踮腳尖10秒鍾，訓練小腿肌肉群。練習5∼10次 2. 走路，20分鍾以上。 3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鍾，練習5∼10次。 4. 腳趾抓毛巾，練習10∼20次。5. 按摩小腿、大腿。 6. 正逆扭轉腳盤。練習10∼20次。 7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5∼10回 8. 腳泡溫水，10分鍾。 9. 揉捏腳趾頭。
常見腳的症狀
◎ 腳冰冷
【原因】血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
【處理】腳泡溫熱水20分鍾(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心髒)。可吃龍眼乾、酒釀等。多走路、多運動。
◎ 腳抽筋

【原因】環境溫度低。鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】腳部保暖。由腳踝處往上輕輕按摩。不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。吃維他命B群。喝運動飲料。睡覺時腳部墊高過心髒。
◎ 腳麻痺

【原因】糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】針對上述疾病改善。
◎ 腳跟痛【原因】足底筋脈炎腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】針對上述疾病改善。腳走久會痛
【原因】使用過度。關節退化。腰部神經受壓迫。

◎ 女性荷爾蒙分泌不足。

【處理】針對上述疾病改善。
◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛

【原因】走路太多。類風濕性關節炎(指頭關節變形)。痛風性關節炎。滑囊炎。

【處理】針對上述疾病改善。膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
◎ 骨頭卡卡響
【原因】骨頭脫位。長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

【處理】多運動使肌肉有力。不要晚睡(滑囊液會減少) 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

◎ 如何買鞋買適合腳型的鞋子。鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
腳掌較高者:買楦頭較寬者。

扁平足；高足弓鞋。試穿時要多走幾步。
爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。

球類；鞋底能吸收震動力。

健走；後腳跟要有避震構造。

不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。

不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。