頸枕有些類似您的描述，不過不是橘皮而是大米的芯，是本壇Jck66設計的，扛在頸部，圓滾滾的直徑很小，

維持頸椎的弧度。我還做了理療，其實就是在醫生的監督下做頸部運動體操，很有效，但是一回家就沒人監督了，鬆懈了。我還按照理療科的要求每天都做吊脖子的運動，力圖把椎間隙拉開。最後還做了美國式的頸椎硬膜外類固醇封閉（國內很少有醫院做這個，需要麻醉師做硬膜外穿刺）。比較起來還是應該堅持頸部體操和吊脖子比較有效。過去的職業總是監督病人做這做那，到自己身上就偷懶了。我的頸枕上麵還墊了一個電熱墊，在熱敷的狀態下有利於頸椎肌肉的鬆弛。

過去的外科工作都是低頭做手術，來美國還要維持一個實驗室，很不容易，寫 Grant，低頭打字把手都打得抽筋，才意識到自己的尺神經在頸部受壓了。沒想到各種老化疾病加速地來到， 來得這麽快。現在隻能補課了。

既然您這麽督促我，我會記住您的話，勤快一些做頸部體操和吊脖子運動。這個病說來說去，讓醫生來治療，不如自己加強自我管理，堅持每天的頸部鍛煉。醫生的治療已經做到頭了。 在本壇內做過頸椎硬膜外類固醇封閉（Cervical Epidural Steroid Injection) 的大概隻有我了。當所有的治療都做過以後，我能得出的結論是，頸椎病還得靠自己，靠自己的堅持頸部鍛煉。

謝謝您的許多鼓勵和督促。