作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用

人體預存的ATP能量隻能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公尺時後麵的一百公尺，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺遊泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裏累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。

血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，隻能維持四十秒，跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時，後麵的四百公尺，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。

跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺遊泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。運動的前段大約五分鍾先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，隻要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如不節食，即使一小時的有氧運動，隻能燒掉食物裏的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。

有氧運動可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧
運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、遊泳、爬山、騎自行車、
健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續
時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運
動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的
運動。

所有跟帖： 

• 感覺瑜伽也是有氧運動 -閑情- ♀ (0 bytes) () 05/13/2014 postreply 13:17:25

• 受教了。謝謝。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 05/13/2014 postreply 13:49:58

• 謝謝掃盲~~，幾張圖示 -隨意- ♀ (189 bytes) () 05/13/2014 postreply 14:16:42