腹部贅肉難減的11大原因——《健康期刊》

腹部贅肉難減的11大原因

譯文來源: http://article.yeeyan.org/view/195837/407226

譯者： yuemingshi

原文鏈接: http://www.health.com/health/gallery/0,,20807507,00.html?xid=Time-bellyfat-050214 

 

從錯過失眠時間到遺傳因素，還有不少導致腹部贅肉——心髒病、二型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌症的預言者，可能頑固存在甩脫不得的原因。

甩掉大肚腩很重要，不僅僅是因為虛榮心。多餘的腹部脂肪——特別是內髒脂肪（圍繞器官四周並將胃撐大現“啤酒肚”狀的脂肪）是心髒病、二型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌症的預言者。如果不通過一定量的節食和運動來減掉腹部脂肪，那麽荷爾蒙、年齡增長和其它遺傳因素都可能成為其罪魁禍首。來看看下麵11個腹部脂肪難減的可能原因。

年齡增大

隨著年齡的增大，人體體重的增減方式發生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運轉所需的熱量減少。除此之外，女性還要應對更年期。“如果女性在更年 期體重增加，那麽很可能脂肪長在腹部。”來自馬裏蘭州梅約醫院內分泌部的醫學教授邁克爾▪詹森說。在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產量降低。同時，睾丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導致女性腹部長肉。好消息是：你可以和這一過程做鬥爭。請繼續往下看。

鍛煉不當

每天跑步或者做旋轉類運動對心髒有好處，但隻作有氧運動對減腰圍沒有太多幫助。“你需要做體重和心血管相結合的訓練。”克利夫蘭醫院內分泌學家桑吉塔▪迦葉波說。力量訓練增加肌肉質量，讓身體燃燒更多脂肪。“肌肉比肥肉燃燒更多熱量，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。”克利夫蘭醫院注冊營養師凱特▪帕頓說。帕頓建議每周做250分鍾中等強度或125分鍾高等強度的鍛煉。

吃太多加工食品

 “像白麵包、餅幹和薯條這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點心這樣精加工糖類會增加人體 內炎症。”帕頓說。“腹部脂肪與炎症有關，因此吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力。”天然食品，諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特征 從而正在防止腹部脂肪增長，帕頓說。

沒吃對脂肪

身體不會以同樣的方式對所有脂肪做出反應。研究表明不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量於內髒脂肪增加有關聯，帕頓說。另一方麵，單一不飽和脂肪（存在於橄欖油和牛油果中）和特殊幾種多元不飽和脂肪（主要是歐米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中）對人體起到抗炎症作用，若適量食用對身體有好處。但帕頓說任何脂肪食用過量會增加熱量攝入量，並導致體重增加，因此要食用健康脂肪要節製。

鍛煉強度不夠

為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛煉量。發布於《體育與鍛煉的醫學和科學》雜誌上一篇研究表明，進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人多。（實際上，低強度鍛煉總是一成不變。）“你需要充分地鍛煉，因為你的最終目的是燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這個目的。”獲得加州證書的私人教練娜塔莉▪吉爾說。高強度鍛煉意味著盡可能的全力以赴。如果這聽上去挺恐怖，那麽可以這麽想：短時間內燃燒更多脂肪。

鍛煉項目不對

一直做仰臥起坐嗎？停下了！如果你的腹部肌肉減到最少，那麽最終呈現有六塊腹肌的運動不是可怕的仰臥起坐。“看不到腹部肌肉減掉。”吉爾說。相反，她建議做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身體其它部位的功能鍛煉。“這些鍛煉用到較多肌肉，因此當運動時脂肪燃燒率會較高。”她說道。平板支撐是她最喜歡的功 能鍛煉項目——它不僅鍛煉到核心肌肉，還能鍛煉到手臂、腿部和腿部肌肉。

有壓力

 時間緊迫、賬單、孩子——不管什麽壓力來源，擁有太多壓力會使你較難減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不隻是因為當有壓力時想吃高脂肪高熱量事物——盡管這是部分原因，還由於壓力荷爾蒙可體鬆可能增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。較高的可體鬆水平與較多內髒脂肪有關。

睡眠不足

如果你是30%夜裏睡眠時間不足6小時的美國人中的一員，則有種簡單的減腰圍的方法：增加睡眠。一項曆經16年對70000位女性的研究發現夜裏睡眠5小時或更少的人增加30磅或以上的可能性比睡眠7小時的人高出30%。國家衛生研究院建議成年人夜裏睡到7到8小時。

蘋果體型

迦葉波醫生說，如果你腰部比臀部和腿部容易長肉，那麽你就是蘋果體型。這一遺傳體質意味著減掉腹部贅肉比較難，但也不是不可能。

生病

如果你的睾丸激素水平過高——會引起多囊卵巢綜合征（PCOS），那麽可能很難減肥。“如果你是蘋果體型且超重，最好去看一下醫生。”迦葉波醫生說。因為你有可能是前驅糖尿病患者或糖尿病患者。

沒有積極性

你是否在為瘦腹部贅肉做出必要努力？“減掉腹部贅肉要采取富含富含纖維、低糖的低卡路裏的飲食和血管和體重訓練相結合的方式。”迦葉波醫生說，“如果你願意付出努力，就可以克服遺傳因素瘦掉腹部。”



*** 再次強調英文原文鏈接在此: http://www.health.com/health/gallery/0,,20807507,00.html?xid=Time-bellyfat-050214 ***

所有跟帖： 

• 高強度鍛煉是哪些？ -lynie2003- ♀ (0 bytes) () 05/09/2014 postreply 12:27:54

• 試試 insanity, athletic conditioning, boot camp... -jaspath- ♀ (0 bytes) () 05/09/2014 postreply 16:18:58

• 說完等於沒說。輕描淡寫，模棱兩可，不明不白。 -秦至臻- ♀ (0 bytes) () 05/09/2014 postreply 13:03:29

• 晚上不吃飯，這個方法最好用。 -新來的糊塗蟲- ♀ (0 bytes) () 05/10/2014 postreply 12:22:06

• 感覺這是天生的。俺體重增加腰腹尺寸沒什麽變化。肉都長到雙腿和手臂上了，腰上還是肋排骨。 -May123- ♀ (0 bytes) () 05/10/2014 postreply 16:07:24