您沒能減掉腹部脂肪的10個原因

來源: sorl 於 2014-05-08 17:07:01 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (34482 bytes)

減掉小肚子不僅為了好看。腹部多餘的脂肪導致心髒疾病、2型糖尿病、胰島素抵抗、以及一些癌症。如果節食和運動沒幫助減肥，那麽荷爾蒙、年齡、以及其它遺傳因素可能是原因。下麵是腹部脂肪沒有減少的10個可能原因。

變老了

新陳代謝率會隨年齡增加而下降，人體正常運作所需熱量下降。女性還要麵對更年期。梅奧診所的內分泌科教授邁克爾·詹森醫師說：“如果女性絕經後體重增加，增加的部分更可能是長在了她們的肚子上”。在更年期，人體分泌雌性荷爾蒙和黃體荷爾蒙的速度變慢。同時，雄性荷爾蒙水平也以較慢的速度下降。這種轉變會導致女性肚子上重量增加。好消息是：您可以改變它。

鍛煉方法不當

跑步或體操有益於心髒，但僅靠這些有氧鍛煉不會有太多的減肥效果。克利夫蘭診所內分泌學家珊吉塔·卡什亞普醫學博士說：“您需要把減肥運動和有氧運動相結合”。力量訓練增加肌肉，使身體燃燒更多脂肪。注冊營養師凱特·巴頓建議每個星期250分鍾的中等強度運動，或125分鍾的高強度運動。

鍛煉強度不夠

要減少腹部脂肪，必須增強鍛煉。加州聖迭戈市認證體能教練娜塔莉·吉爾說：“高強度的運動可以消耗更多的熱量”。

吃了過多的加工過食品

精製穀物如白麵包、餅幹、薯條、以及含糖飲料和甜點中的精製糖加重我們身體的炎症。腹部脂肪與炎症有關，所以吃太多的加工過食品會阻礙您減掉肚子上脂肪的能力。水果、蔬菜、和全穀物富含抗氧化劑，具有抗炎特性，因此實際上可能阻止腹部脂肪。

吃錯脂肪

研究發現攝入飽和脂肪（肉類和奶製品中的脂肪）會增加內髒脂肪。另外，單不飽和脂肪（橄欖油和鱷梨中的脂肪）和特定類型的多不飽和脂肪（主要是核桃、葵花子、富含脂肪的魚類如鮭魚中的ω-3脂肪酸）在體內有抗炎作用，如果適當食用有益於身體。但巴頓警告說，吃任何種類的脂肪過多都會增加熱量攝入，導致體重增加，所以攝入健康的脂肪也要適量。

壓力過大

太多壓力會使您更難減肥。有壓力時您往往會想要高脂肪、高熱量的飲食：有壓力時應激荷爾蒙皮質醇增加，導致身體脂肪代謝減慢，脂肪細胞擴張。

睡眠不足

如果您平均每晚睡不到六小時，增加睡眠可削減您的腰圍。有將近7萬名婦女參加的為期16年的研究發現，每晚睡五小時或更少的人比那些睡7個小時或更多的人獲得多餘30磅的幾率大30％。美國國立衛生研究院建議成年人每晚睡七至九個小時。

身體有病

如果您有多囊卵巢綜合征（PCOS）並且如果雄性荷爾蒙水平高，可能很難減肥。因為也有可能您是糖尿病前期患者或糖尿病患者。