看一張骨量圖:年齡大了骨量流失,要著重在負重鍛煉(對骨質疏鬆幫助大).

行走、跑步、登山、爬樓梯、跳舞和球類運動（比騎車和遊泳好）都不錯。但阻力運動比如舉重等運動，骨骼要承受啞鈴、杠鈴等器械帶來的重力，對增加骨密度更有幫助。問好老哥哥，以為你是女性。