快走確實是非常好的鍛煉方式，我已經比較喜歡這種運動了。不過好像我走的比裏麵說的

還要快一些。

裏麵說： 早晚各一次，每次約15分鍾，掌握每分鍾步行約70米的速度。

我是一般晚上走，走 3 個 miles， 就是 4.8 公裏左右，一般化時間 48 分鍾左右。 也就是每分鍾步行約100米的速度。
我在手機上麵下載了 mapmywalk，非常好用的， 可以掌握速度，距離，消耗的卡路裏等等。