活百歲不癡呆的 12 個秘訣
早起習慣：
1. 起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500 毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升 1 C，人體基礎代謝也會隨之提高 10% 。
2. 一周至少喝 3 次蔬果汁 。 能把得認知障礙症 ( 老年癡呆症 )的風險降低75%。
3. 每天曬 15 分鐘太陽 ： 適量多曬太陽能幫助人體製造維生素 D，而研究表明維生素 D有抗癌作用。
上班習慣： 公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率 ; 而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。
家務習慣： 愛做飯 。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習慣： 盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
運動習慣：
1. 適當出汗 。 運動量要以出汗為宜，幫助排出體 內蓄積的毒素。
2. 設法減重 5% 。 健康活到百 歲 者的一大共同特徵就是不胖，體重隻要降低 5% ，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3. 每天步行 30 分鐘。 有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行 30 分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。
靜坐習慣： 可以防範與自癒許許多多的疾病
特別分享 -學習快速＆特殊的靜坐：隻要躺著or坐著（不必一定要盤坐），撥放 CD 音樂＆引導詞，幾乎馬上會，目前還不曾見到學不會的；會直接進入深層意識去修補＆療癒（非一般宗教禪坐，有特殊的口訣＆心法），非常適合忙碌的人
晚飯習慣 ：
1. 生吃洋蔥。 洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃 。
2. 八九點後不吃東西。 脂肪在半夜 2 點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。
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