健康作息指南，為健康積累資本 全球公認的健康生活作息表 每天生活在巨大工作壓力下的職場人士，一般是很難保持一種正常的作息時間的，晚上要加班，要陪客戶吃飯，要出差……但是無論我們多少忙，內心有一張標準的作息時間表，對我們的健康還是很有幫助的，不能完全遵守，但是可以盡量去執行它。
看看這份號稱世界最健康的作息時間表，你一定會有所收獲的。
每天有規律的生活，可以讓你遠離壓力，焦慮等不良情緒，讓你每天都充滿激情，努力去完成工作哦。
一、7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 打開台燈。”一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
二、7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外麵塗上一層含氟的保護層。要麽，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
三、8:00―8:30：吃早飯。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。“倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
四、8:30―9:00：避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫係統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
五、9:30：開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
六、10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那麽每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
七、11:00：吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
八、13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。”烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
九、14:30―15:30：午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。
十、16:00：喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心髒健康。
十一、17:00―19:00：鍛煉身體。
根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
十二、19:30：晚餐少吃點。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化係統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
十三、21:45：看會電視。
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
十四、23:00：洗個熱水澡。
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
十五、23:30：上床睡覺。
如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
一些你不知道的身體小秘密！
1、晚上9-11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。
5、淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6、淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
看看這份號稱世界最健康的作息時間表，你一定會有所收獲的。
每天有規律的生活，可以讓你遠離壓力，焦慮等不良情緒，讓你每天都充滿激情，努力去完成工作哦。
一、7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 打開台燈。”一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
二、7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外麵塗上一層含氟的保護層。要麽，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
三、8:00―8:30：吃早飯。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。“倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
四、8:30―9:00：避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫係統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
五、9:30：開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
六、10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那麽每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
七、11:00：吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
八、13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。”烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
九、14:30―15:30：午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。
十、16:00：喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心髒健康。
十一、17:00―19:00：鍛煉身體。
根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
十二、19:30：晚餐少吃點。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化係統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
十三、21:45：看會電視。
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
十四、23:00：洗個熱水澡。
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
十五、23:30：上床睡覺。
如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
一些你不知道的身體小秘密！
1、晚上9-11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。
5、淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6、淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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