老化是由腳開始

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老化是由腳開始

(1)黃帝內經:“人之衰老始於足，足血盈則身心健”。腳是人體的第二個心髒，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心髒，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麽下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心髒，那麽就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。

(2)不愛走路就是不健康。不愛走路、不能走路就是不健康。當腳無法走路時，就成為被照顧者，造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑒於此，於是全麵推行“防止老年人被照顧計畫”，主要目的是降低國家的醫療成本。現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的酸痛。

(3)要頂天先立地。單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，占人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地麵，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。

(4)健腳的方法。每天用一點時間來健腳、護腳，那麽腳自然回報給你健康。1)晨起踮腳尖10秒鍾，訓練小腿肌肉群。練習5?10次。2)走路，20分鍾以上。3)腳伸直，腳尖往後板10秒鍾，練習5?10次。4)腳趾抓毛巾，練習10?20次。5)按摩小腿、大腿。6)正逆扭轉腳盤。練習10?20次。7)敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5?10回。8)腳泡溫水，10分鍾。9)揉捏腳趾頭。

(5)常見腳的症狀：腳冰冷。

【原因】血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主神經易受活化，所以手腳較冰冷)。【處理】1)腳泡溫熱水20分鍾(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量，會傷心髒)。2)可吃龍眼乾、酒釀等。3)多走路、多運動。

(6)腳抽筋。

【原因】環境溫度低。鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。【處理】l)腳部保暖。2)由腳踝處往上輕輕按摩。3)不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。4)吃維他命B群。喝運動飲料。5)睡覺時腳部墊高過心髒。

(7)腳麻痹。

【原因】l)糖尿病者：腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。2)椎間盤突出者：從腰、大腿、小腿、腳部都麻。3)化療者：具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痹的副作用。【處理】針對上述疾病改善。

(8)腳跟痛。【原因】l)足底筋脈炎。2)腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。【處理】針對上述疾病改善。

(9)腳走久會痛。【原因】l)使用過度。2)關節退化。3)腰部神經受壓迫。4)女性荷爾蒙分泌不足。【處理】針對上述疾病改善。

(10)腳趾、踝、膝關節時常會痛。【原因】l)走路太多。2)類風濕性關節炎(指頭關節變形)。3)痛風性關節炎。4)滑囊炎。【處理】l)針對上述疾病改善。2)膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

(11)骨頭卡卡響【原因】l)骨頭脫位。2)長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。【處理】l)多運動使肌肉有力。2)不要晚睡(滑囊液會減少)。3)膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。4)吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

(12)如何買鞋？l)買適合腳型的鞋子。2)鞋底要1.5公分以上，4公分以下。3)腳掌較高者：買楦頭較寬者。4)扁平足：高足弓鞋。5)試穿時要多走幾步。6)爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。7)球類：鞋底能吸收震動力。8)健走：後腳跟要有避震構造。9)不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。10)不穿人字拖鞋：因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。