大家補充

omega 3嗎？哪種產品是純天然的？如果吃了一段時間後停下來，會有副作用嗎？

如果在飲食結構中omega-3和omega-6脂肪酸的攝入較為平衡，則兩種物質能夠共同促進健康。如果兩種脂肪酸的攝入不平衡，其中omega-6脂肪酸的攝入量過多，則會加重炎症，導致各種疾病（如冠心病、癌症及關節炎）惡化。在健康的飲食結構中，omega-6脂肪酸的含量應大約為omega-3脂肪酸的兩至四倍。在北美地區常見的飲食結構中，omega-6脂肪酸含量約為omega-3脂肪酸含量的11至30倍，這就加重了美國炎症紊亂疾病的發病率。 增加omega-3脂肪酸的攝取量，就可以降低罹患冠狀動脈疾病的風險，緩解憂鬱症和許多精神方麵的疾病。在omega-3脂肪酸的研究中，最有趣或許是有關它和精神疾病間關係的分析；這些精神疾病包括憂鬱症、過動症、癡呆、精神分裂、躁鬱症，以及阿茲海默症。我們的腦部其實充滿了脂肪──超過60％的大腦組織是由脂肪構成。Omega-3脂肪酸會促進大腦調節、控製與情緒相關訊號的能力，是腦細胞膜不可或缺的組成成分，也是維持神經係統正常咦鼇⒄{節控製情緒、發揮注意力和記憶力的必要成分。 Omega-3脂肪酸的來源 ALA - 芥花籽、大豆、胡桃和亞麻籽 EPA – 富含魚油的魚類，如鯡魚，鯖魚，鮭魚和沙丁魚 DHA - Oily fishes such as Herring, Mackerel, Salmon, and Sardines, and also are produced from algal fermentation Omega-6脂肪酸的來源 LA – 大豆油、玉米油、紅花油、葵花籽油、花生油、棉籽油和米糠油 AA – 花生油、肉類、蛋類、乳製品 Omega-9脂肪酸的來源 油酸 – 芥花籽油、葵花籽油和杏仁 Omega-9有助於減少罹患心血管疾病和中鋒的風險。由於已經證明omega-9脂肪酸能夠增加HDL（“有益”）膽固醇的含量，降低LDL（“有害”）膽固醇的含量