摘自重慶晨報
秋天，老年人要做 “朝三”與“暮四”的練習才健康。
朝三，即早晨做好三件事。清晨醒來，
1.先在床上做50次逆式呼吸，吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴胸；呼氣時，縮胸、鬆腹、鬆肛，悠長自然，一氣嗬成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能促進排尿暢通；
2.起床後先喝一杯溫開水補充水分，有利於預防血液黏稠；
3.早飯前空腹吃一份水果（約50克），有益於補充一天內人體所需維生素和礦物質等。血糖高的人,可改吃蔬菜.
暮四，
1.傍晚做好四件事。傍晚散步一小時，有利於促進睡眠；
2.飲一杯葡萄酒（高血壓例外），能預防在夜裡和清晨多發的心血管疾病；
3.喝一杯開水，可預防夜裡缺水使血液黏稠；
4.睡前喝一杯鮮奶，防中風、膽結石。
此外, 老年人在秋季要適量運動多補水忌流汗
秋季天氣乾燥容易上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，所以老年人應該適當增強鍛鍊，多補水，忌流汗。同時，秋季晝夜溫差大，不宜過多洗澡，引起感冒等症狀。
Source: 世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊 - 保衛老人健康一次到位
Source: 世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊 - 保衛老人健康一次到位
