腦力勞動者的保健方法(ZT)

腦力勞動者是使用人體最精密的儀器大腦進行精神思維活動以工作的，大腦長期處於緊張狀態，可致腦血管緊張度增加，腦供血常不足，而產生頭暈頭痛，又 往往經常晝夜伏案，久而久之，則易產生神經衰弱症候群，腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動，使肌肉處於持續緊張的狀態，易致氣血凝滯，可誘發多種疾 病。因此，腦力勞動者的保健原則應是健腦強骨，動靜結合，協調身心。

（一）科學用腦

勤 勞工作，積極創造，可以刺激腦細胞再生，恢複大腦活力，是延緩人體衰老的有效方法。但大腦不宜過度使用，一般說來，連續工作時間不應超過2小時。在眼睛感 到疲乏時宜停下來團目默想，然後眺望遠景，作深呼吸數十次。連續用腦時，還應注意更換工作內容，如高度抽象思維之後，可替換讀外語、聽錄音、看圖象，以利 左右腦活動的平衡。有節奏地工作和學習，不僅有助於保護大腦，保持飽滿的精神狀態；而且還可以提高記憶力，收到事半功倍的效果。

（二）改善工作環境

腦 力勞動要求有良好的工作環境。首先須具備流通的新鮮空氣。充足的氧氣可使大腦持續興奮的時間延長，增強判斷力。據測定，1g腦組織耗氧量相當於200g肌 肉的耗氧量；腦占全身體重的1／50，而耗氧量要占總量的1／5。其次是良好的采光。明暗適中的自然光不僅有助於注意力集中，並且陽光中紫外線還可幫助恢 複身體疲勞。而強光和弱光則會對視力產生損害，破壞大腦興奮抑製過程，降低工作效率。辦公室或工作間還應保持安靜。實驗表明，當噪音小於10dB時，大腦 可以正常工作，當噪音超過60dB時，人腦就停止一切思考。另外16℃左右的室溫最利於大腦保持清醒狀態。

（三）選擇工作用具

寫 字台是腦力勞動者基本用具。寫字台高度應隨工作性質、工作者身高相適應。一般以肘部自然下垂稍高的水平為好。台麵要寬大、平穩，便於擺放工作時要用的所有 資料，以減少不必要的緊張和混亂。坐椅不可無靠背，以免造成脊柱疲勞。也不可太高、太低，使下肢血液循環不暢。台燈也是腦力勞動者必配的工具，台燈可增加 需光麵積，同時使周圍環境變得灰暗，減少了無用環境因素對大腦的幹擾。

二、營養藥物補腦法

腦組織由脂質、糖蛋白、鈣、磷等物質構成，大腦在活動時還能要多種物質參與代謝。因此腦力勞動者除每日攝取必要熱量外，必須補充某些特殊營養物質，如此才能保證大腦正常工作。

（一）他腦營養素

鈣 和磷——是神經細胞不可缺少的元素，缺少時將發生神經過敏、失眠、焦躁和痙攣症。鎂——是保持良好記憶所必需的元素。含上述元素的食物有：堅果仁、奶、 蛋、鮮魚、動物內髒及海產品。穀氨酸——又稱“智慧酸”，為大腦思維功能所必需，在鮮奶、鮮蘑、鮮肝、味精及其他鮮味食品中含有。維生素B——有助於腦物 質能量代謝，增加腦力。包括維生素B1、B6、B12幾種，存在於葉菜、粗糧、麥胚、豆類、酸奶、啤酒中，不飽和脂肪酸——參與大腦物質合成與代謝，可增 強腦力，抗衰老。在植物油、魚蝦中含有。

（二）健腦藥物

腦力勞動者在繁忙的工作之餘，宜常服健腦藥物。如人參製劑對健忘、頭暈、神經衰弱症等有神奇療效，還可用於糾正用腦過度產生的低血壓、低血糖、心肌營養不良、心絞痛等病症，對於老年人可防治反應遲鈍、記憶力減退的老年癡呆症。人參具有益氣通脈、開心益智、還精補腦之功，但高血壓者不宜服用。此外健腦方亦有效：胡桃仁1000g，龍眼肉500g，蜂蜜2000g，三味搗碎，拌勻密封保存，每次服50g，每日兩次。

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