記憶力減退怎麽辦?
要想保持記憶力， 首先要了解一些有關記憶方麵的常識。簡單地來講記憶分為三個階段。第一階段我們稱為編碼階段。這就好比計算機的信息輸入，都要經過編碼，隻有經過編碼的信 息才會得到保存。這個階段與注意的關係很大。很多信息我們回想不起來，有些問題就出現在編碼階段。很多事情我們熟視無睹，並沒有仔細觀察，我們以為我們記 得，事實並非如此。舉個例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述出一元錢背麵的圖案。這是因為雖然我們看到了，但並沒有主動地去注意 它，也就沒有對有關信息進行編碼，自然也就無法回憶了。第二階段我們稱為短期記憶階段。這個階段記憶保留的時間很短，一般在幾秒到十幾秒鍾。比如你打 114查到了你要的電話號碼，記在腦子裏，等你要撥號時一下子又想不起來了。測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個人說出4個毫無相關的數字或英文字 母，你立刻把它們重複出來，然後逐步增加，看你最多能記住幾個。一般人總在7±2個。因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。短期記憶是長期記憶的基 礎，短期記憶如果不反複練習，很快就會遺忘。而如果在尚未消失前，繼續加以練習，那麽就可以轉化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個階段。長期記憶又稱 為永久記憶，可見它是保留時間很長的記憶。
通過以上了解，我們知道，如果你感到你記憶力不是最好，不一定是你的腦子比別人笨，可能是你在我們上麵講到的記憶的3個階段沒有處理好。如果你改善了記憶的這3個階段你就有可能提高你的記憶力。下麵我們就重點介紹如何來提高記憶力。
我們從改善編碼階段開始。首先，編碼總是以注意開始，所以你應該把注意全部放在你要記的事情上。記住，如果沒有編碼或編碼錯誤，你是不可能記住它們 的，即使你有再聰明的腦子也白搭。你應該全神貫注盡可能地排除或減少外界的幹擾。比如你可以選擇比較安靜的地方讀書，讀書時不要被其他的東西，如零食、小 說、雜誌等分心。有的同學看書講究情調，邊聽音樂邊看書，這也是不好的習慣。其次，仔細觀察你要記的事情的細節。比方說你要記住一個人的相貌，你就應該仔 細觀察他的眼睛、鼻子、前額、下巴、耳朵。第三，就你要記的東西跟自己對話，比如"他高高的個子，小眼睛，皮膚黑黑。"這樣就等於進行了印象及言語雙重編 碼，就更可靠。
再談談如何改善短期記憶。我們前麵提到，短期記憶的容量有限，所以要想改善短期記憶，必須減少記憶的負擔。我們可以采取縮寫的方法，比 如"WHO"，我們知道是"世界衛生組織"（World Health Organization）的縮寫，我們隻要記住這3個字母，把它們作為線索，這樣我們就可以記住全部了。另外，我們還可以通過諧音的方法，使毫不相關的 對象變得有意義，這樣也可以減少記憶的負擔。比如圓周率"3.14159……"，照我們前麵講的，由於短期記憶的容量有限，一般人隻能一次記住毫不相關的 7個左右的數字。但如果我們把它讀成"山頂一寺一壺酒……"那它就變成有意義的了，這樣也就等於間接地擴大了記憶容量，減少了記憶的負擔。由於短期記憶時 間很短，要想保存長久，歸根到底還要靠反複練習。
最後再講一講如何改善長期記憶。長期記憶和短期記憶不同。短期記憶的遺忘就好比信息輸入了電腦，但沒有保存，丟失了就再也找不到了。而長期記憶的遺 忘，好比存在電腦裏的文件找不到，自然也就提不出來了。我們可能都有過這樣的體驗，有時想一個人的名字，已經到嘴邊了，可就是說不出，被別人稍加提醒，馬 上就想起了。這說明這個信息還在腦子裏，隻是由於缺乏線索，而想不起來。因而長期記憶主要是檢索問題。我們說一個人記性好，其中就包括一個人對以前發生的 事情都清楚在記得。我們可以采取一些方法來改善我們的長期記憶。比如，我們可以借助環境中的線索。如果你下周開會，要帶某份文件給某人，那麽你可以預先把 這份文件放在比較醒目的、你很容易看到的地方，到時候就會提醒你。很多人記性好並不是他腦子一定比別人好，主要是他善於利用環境中的線索。另外我們還可以 采用時間順序法，從這件事情發生前想起，按著時間順序，把前麵發生的事情作為線索，有助於我們回憶。這種方法在考試時也可應用。如果有某個問題你想不起來 了，你可以先想一下你前麵背的內容，再順著想下來，會幫助你可以回憶。平時你也可以進行一些記憶練習，比如可以回想去年的今天你在做什麽，你小學的同學及 老師的名字，等等，這樣可以激活你過去的記憶。當然你也可以自己尋找一些適合你的特點的方法。以上這些意見供你參考，希望對你有幫助。
不飽和脂肪的食物有三文魚，鮭魚，雪魚，沙甸魚。 維他命B —— 維他命B和B2 有助大腦把葡萄糖轉化為能量，發揮乙醯膽素（最豐富的神經傳輸物質）的作用，
能提高記憶力，思考力和判斷力。
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