靜坐的養生之道

靜坐的養生之道 (ZT)

養生之道在於有合理的方法，靜坐是一種流行且易學的放鬆法。其實，靜坐養生在中國有古老的曆史，中醫認為養生的較好要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內控程度，改進睡眠狀況。

現代研究表明，靜坐會使得呼吸次數減少（每分鍾約４－６次），皮膚帶電反應減少７０％，心跳次數減慢（每分鍾約２４次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度。

越來越多的壓力導致很多人都出現焦慮的亞健康的狀況，那麽有什麽方法能緩解焦慮呢？

１、靜坐養生

研究已證實，有５年以上及含有４個月以上靜坐經驗的人，比那些隻學習一星期其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗（或初學者）的人，更容易恢複正常心跳。

２、靜坐的方法

保持端坐姿勢，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，並將腰帶放鬆讓全身肌肉放鬆。注意保持背部伸直，下頜微 收，頭頸正直。靜坐時，應對閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上齶，然後調整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢複正常； 注意調整呼吸的頻率，不要刻意去控製或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續２０分鍾即可，一般早晚各進行一次，可安排在起床後以及晚餐前。

溫馨提示：初學靜坐養生的人，剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之後，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處於很低的新陳代謝狀態，因此最好不要使用鬧鍾，並將電話調為靜音狀態。

３、自我放鬆

有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

４、訓練呼吸

方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持２秒鍾。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用４秒的時間吸氣，再用４秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。

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