抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡戶外運動的都經曆過，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在遊泳。因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論，但一般相信是多種因素相互影響而造成的。
抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。
抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下麵有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鍾後就消失，也有可能持續15分鍾以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內一再的反複發生。
造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論，但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。
抽筋的現象及其原因：
1、運動前缺乏足夠的伸展運動；
2、肌肉因過度使用而疲乏；
3、在太炎熱的氣候下運動；
4、環境溫度突然變改變；
5、水分流失過多；
6，電解質不平衡；
7、運動姿勢不正確；
8、情緒太過緊張；
9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
抽筋的處理：
1、馬上中斷正在進行的運動；
2、到陰涼通風處，並補充水份，運動飲料尤佳；
3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位做適度的按摩；
4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
防患抽筋
運動前的<熱身操>及<動後操>當中，加強[拉筋]的動作。運動當中，補充水分之同時，能補充鈉(鹽分)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓腸胃迅速的吸收水分，減輕腸胃的負擔。(吃水果沾鹽，不但風好吃之外，還有平衡鉀的作用。)適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，已經超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。戶外運動當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及按摩，否則抽筋將易於再發。
