人體的五髒六腑在腳上都有相應的投影，連接人體髒腑的12條經脈，其中有6條起於足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。能刺激這些穴位，促進氣血運行、調節內髒功能、舒通全身經絡，從而達到祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。現代醫學認為，腳是人體的“第二心髒”，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。因此，能增強機體免疫力和抵抗力，具有強身健體、延年益壽的功效。長期堅持，不僅有保健作用，還對疾病治療有協同作用，有助於身體康複。
特別是足心處的湧泉穴，需要重點加強敲打。湧泉穴位於足前部凹陷處中央(腳趾內卷時形成一條線，在這條線的中間)，乃是腎經的首穴。腎為先天之本，所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方麵顯示出它的重要作用。
大至是這樣：
足底：五髒六腑的反射區
足拇指腹側(與足背相反的麵)：大腦、小腦、三叉神經反射區
其餘四指腹側：前兩個為眼的反射區，後兩個為耳的反射區
拇指側足緣：為脊椎反射區
小腳趾側足緣：為肩關節和膝關節反射區
腳後跟：靠前為安眠反射區，中間為生殖反射區
足背： 前部為乳房反射區，中間部分為縱隔反射區，靠近踝關節是胸部淋巴係統反射區
踝關節： 前麵為腹上腹下為淋巴係統反射區，後麵內側為生殖係統反射區，後麵外側為膀胱經通過處
所以，理想的敲打是每次敲打整個足(包括踝關節周圍及以下區域)。此外，如果您哪個地方有問題，就在其相對應的反射區多敲打敲打。如果有睡眠問題，除了敲打整個足，再重點敲打湧泉穴及腳後跟(靠前部位)。
敲打工具： 最佳敲打工具是自製敲打球。購買5-6個 (個數根據自己的感覺決定)直徑在2-3厘米的橡膠球，這種敲打球的好處是接觸點多，接觸麵廣，好用力。從舊的但耐用的衣服上剪下一隻袖子，用繩子紮緊靠近手腕端，放入橡膠球就可以使用，袖子的長短因舒適度而定。如果實在找不到這種類橡膠球，使用一個網球也可以，但效果不是很好。
敲打力度： 力度過小則無效果。反之，過大則無法忍受，所以要適度、均勻。體質較好的患者，力度可適當加大，體質較虛的患者，力度可適當小點。總之，根據自身狀況決定。
敲打時間： 在飯前1小時結束，或者飯後1小時開始，每支腳20至30分鍾，總時間40分鍾至1小時，每天一次。
注意：敲打之後喝一杯水幫助身體排毒。
我的經驗是自我足部按摩優於去足療店(包括中藥足療)，因為你不可能每天去足療店，也不用擔心傳染病，還不花錢。自我足療其實非常簡單又非常有效，無論是自我足療，還是敲打經絡，使用的工具非常重要。致青春牌經濟實用型經絡敲打器，起效快，效果好(個人認為那些出售的敲打器隻是繡花枕頭，好看不實用)。在我每天敲打足底至20天左右，腳部皮膚花紋看起來跟蛇皮一樣，當時有點害怕，但想看看到底會怎麽樣，於是繼續敲打。約1個月後，皮膚變得光滑細嫩(之前，我的腳後跟皮膚很粗糙，夏天都有點不好意思穿涼鞋。有時泡腳後，我會用刀片刮掉粗糙的皮膚，也經常塗抹乳霜，但時間不長，皮膚又變粗糙。)。現在，看看我的這張近照，一雙多麽美麗的大腳呀! (申明: 這真的是本人的近照，請勿打假。這是昨天練習倒立時玩了一下自拍，我118磅的體重主要靠頭部支撐，左手臂主要是幫助保持平衡，右手玩相機，這張大約是從10張照片中選出來的。)。自從開始玩八卦象數療法，我隻偶爾敲打一次，不用乳霜，兩腳依然美麗凍人(當然，八卦象數療法震動相關髒腑與經絡， 對皮膚也好)。我那”女朋友”（美國同事）看到我的腳，驚訝加羨慕，立馬要了”秘方”。
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