中年養生二十訣

中年養生二十訣 (ZT)

中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利於延年益壽。現提出十法，供中年朋友參閱。

1.測體重　要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。正常指數是20-25%。

 

2.不抽煙　抽煙會使你壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患有抽煙有關的病而致命，但若在50歲以前戒煙，你仍可恢複健康。

 

3.少喝酒對某些人來說，酒有著特殊的危險。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓,從而導致心髒病和腦猝死。

 

4.控脂肪　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心髒病和高脂血症。

 

5.多果菜　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

 

6.多纖維　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化、保護你免得胃腸道疾病。

 

7.多進鈣　魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。

 

8.重澱粉（碳水化合物） 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心髒病和癌症。

 

9.常吃魚　吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

 

10.少吃鹽　每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心髒病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

 

11.少咖啡　咖啡同心髒病的發病有著直接的聯係。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

 

12.少吃糖　糖不僅會毀懷你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

 

13.多運動　45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心髒病的比例要小3倍。每天應當煉30分鍾。

 

14.忌亂性　性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

 

15.淡名利　不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

 

16.擇居處　醫生們發現，生活在一個不適合你的環境裏，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居住條件。

 

17.選職業　應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業對你的壽命將會有不良的影響。

 

18.避車禍　車禍是人的第四大殺手，死亡率次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。

 

19.勿自擾　消極的情緒（緊張、焦慮、憂鬱、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

 

20.應結婚　結婚有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶和離異者明顯要低。

http://www.yangshengzhu.com/health/552/3888-1.htm

所有跟帖： 

• 哈哈哈。。。男子們請注意口煉可以降低人患心髒病的比例。感謝分享！哈哈哈。。。 -致青春- ♀ (420 bytes) () 08/17/2013 postreply 08:20:09

• 第八，重澱粉，不敢苟同。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 08/17/2013 postreply 08:59:52

• 說明一下: 俺絕對沒有笑話此貼之意. 俺隻絕對是一個不嚴肅的人, 混身充滿笑能量 : ) -致青春- ♀ (0 bytes) () 08/17/2013 postreply 10:39:31

• 的確很可笑，第一條就反了 -dudaan- ♂ (141 bytes) () 08/17/2013 postreply 17:40:17

• Don't mislead people! -educator- ♂ (33 bytes) () 08/20/2013 postreply 13:36:17