3分鍾脖子操 快速舒緩肩頸疲勞 (ZT)

3分鍾脖子操 快速舒緩肩頸疲勞 (ZT)

　　深陷快節奏生活的人，每天都會被各種事情困擾，大腦高速運轉，頭部疲勞，容易過度勞累，積勞成疾。今天就介紹一套緩解頭部疲勞，舒緩頸部壓力的訓練。

　　頸部是連接頭部與身體的器官，大腦的疲勞會反映在頸部僵硬疼痛等方麵。尤其是女性，由於身體構造的原因，支持頭部的脖子纖細，筋骨也沒有什麽力道，加上平時多穿高跟鞋，身體的平衡很容易被打破，引起連接背部和頭部間的肌肉緊張，導致脖子僵硬和疼痛。

　　由於平時不注意坐姿，很多人過分放鬆身體，不注意在脖子處使用力量，會有“抬不起頭”的習慣，這樣的狀態下，不僅人的視野變得狹小，眼部也會疲勞，整體給人的感覺就是低迷、不自信，就仿佛是教科書中的原始人。

 

下麵就介紹這個可以在工作中，輕輕鬆鬆進行的簡單脖子按摩方法，不再做辦公室中的原始人！

　　1、身體站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要彎曲，抬頭，目視前方。

　　2、然後像是要形成雙下巴的感覺，盡量含下顎，拉伸脖筋的同時拉伸背骨。用來還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿引起的駝肩。加強訓練，提高效果！

3、身體上半身直立，背部挺直，頭端正向前，肩部防鬆，然後頭向一側傾倒，以脖子為中心軸，逆時針方向，以頭慢慢畫大圓，此組動作做5次。然後換方向，向順時針旋轉頭部，活動5次。

　　注意身體盡量保持不動，靠脖子自身的旋轉帶動肌肉。

　　這組動作可以舒緩頸部疲勞，讓肌肉得到防鬆，促進血液及淋巴循環，幫助排泄老化廢物等。

　　4)向前後、左右方向按順序進行頭部彎曲按摩。同樣每個動作做5組。身體直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防鬆雙肩，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部後及背部肌肉。然後慢慢的抬起頭部，盡量後仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒緩工作疲勞。注意肩部盡量保持不動。

5)頭部左右方向慢慢的轉動進行搖擺動作，各進行5組練習。

　　身體依舊站直，背部挺起，肩部放鬆的同時，肩胛骨緊張起來，感覺背部肌肉向中央集中，保持上半身不動的同時，扭轉脖子，臉部由正前方轉向左邊，然後還原。頸部帶動頭部再轉向右方，相同原理。

做這組動作時，頭部轉向左右兩邊，要有下顎無限接近肩膀的感覺。

　　充分的活動頸部周圍的肌肉，可以緩解緊張度，讓肩部及頭部的血液循環暢通。可以坐在辦公室中輕鬆進行的鍛煉。在沐浴泡澡的同時進行這組練習，可以有效的消除疲勞讓淋巴及血液的循環都暢快起來。

　　長期堅持，就可以糾正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等症狀。

　　經過一段時間的練習，讓我們檢測下我們的頭是不是在正確的位置吧！

　　在鏡子前，身體側麵對著鏡子，然後身體保持不動，隻將臉部轉向鏡子方向，確認下自己的鼻梁、嘴、下顎是否在同一直線上！

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