堅持步行的驚人效果

俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻隻剩下四成。不過，大家也不必擔心。最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。 最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”別以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位： 頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。 肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。 背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。 腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。 行走能治病 現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點。 以色列科學家阿列克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。”他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公裏，一周三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效。 據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。 美國《自然》雜誌的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鍾以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。 1. 步行能增強心髒功能，使心髒慢而有力。 2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。 3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。 4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。 5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。 6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。 7. 定時堅持步行，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。 9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 11. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。 12 . 步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。 總之，活著就要動起來，將運動生活化。祝福朋友們健康、快樂！ 生命在於運動，今天你走了嗎？ （轉抄）

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所有跟帖： 

• 完全同意，其實不管什麽運動方式，隻要堅持，持之以恒，一定能達到好的效果。 -老幹媽豆瓣醬- ♀ (0 bytes) () 07/28/2013 postreply 05:52:05

• 我每周基本最少走六天，一個小時，很快，走7，8 年了可我怎麽就不像別人那樣健康哪？ -Maude- ♀ (0 bytes) () 07/28/2013 postreply 09:54:13

• 講得好！騎腳踏車的效果怎樣？俺喜歡每天騎車環繞俺們居民區一圈。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 07/28/2013 postreply 12:17:57

• 推著腳踏車跑效果更好 -TBz- ♂ (0 bytes) () 07/28/2013 postreply 19:09:52

• 回複：是，現在能走路都不開車了 -wxgo- ♂ (22 bytes) () 07/28/2013 postreply 20:00:22

• 夏天的日子裏，俺盡量少開車，多走路 -注冊了不能發言- ♀ (0 bytes) () 07/28/2013 postreply 23:13:03

• 太鼓舞人了！俺從上周開始每周2-3天步行上班，單程8公裏。 -獨上蘭舟- ♀ (0 bytes) () 07/29/2013 postreply 10:15:49