我的故事，僅供參考

我前幾年有經常莫名其妙的腹痛加腹瀉，拉完即好，跟樓主一樣，尤其是來美國後越來越明顯，後發展為每周一到兩次。3年前發現有B12缺乏的巨細胞貧血。一年前，查了腸鏡，被診斷為IBS，從此開始記錄每日的飲食和大便情況。經自己觀察和摸索，最近症狀有明顯改進。經驗總結如下：
1. 每天服用B12加魚油。（建議樓主查查有沒有B12缺乏？）
2. 斷絕一切奶製品，包括沒有乳糖的牛奶。
3. 不能暴飲暴食。（每餐80%飽）
4. 多喝水。
5.多吃可溶性纖維，如燕麥等。少吃不溶性纖維和產生氣體的食物。

感覺尤其是第3條非常重要，我現在盡量注意不吃過飽，但有時偶爾沒有注意，就發作，所以覺得特別明顯。