睡不著就不要躺在床上，起來幹點其他事，然後再睡。另外，

睡覺的臥房氣溫不要太高，稍微涼一點，有助於入睡。
睡覺之前不要在床上閱讀，養成好的睡眠習慣。
精神壓力的解除。我不知道你的年齡，性別，工作和家庭情況，有壓力，就要去尋找社會支持。
你的體重身高是多少，睡覺時是否打呼嚕，白天開車等紅綠燈時，有沒有犯困想睡覺得經曆。
之前有沒有其他的係統疾病，心髒，呼吸，內分泌的疾病，女性的婦科病，等等。
長期有失眠的問題，應該找正兒八經的醫生好好看看，跑到這個壇子裏來求助，是不可能解決根本問題的。