養生之跪躺（腰椎鍛煉）

這不是高難度動作，這是正常的人體動作。一些人很容易做到，腰椎不好的人會很難做，初次練習身邊要有人陪伴。同時有腳和腿上的拉筋效果。
跪下之後（雙腳分開一些）用雙手在身後撐住，慢慢往後躺，假設你可以向後做到80分，那麽實際做的時候做到65到70就可以，保持幾秒或者十幾秒，複原跪姿並向前跪拜（一般這時能明顯感覺到腰椎的異常）。腰椎不好的人做太過會起不來。可以在身後多墊幾個枕頭。
然後換坐姿，雙腿向前伸直並攏，身體向前用雙手去抓腳尖或腳掌，動作要小心點，抓住後上身可以左右搖擺幾下，完成。
重複幾次整套動作。
實際上隻是後彎腰和前彎腰而已，許多人會做不到。再次提醒，初次練要有人陪同，整套動作要小心。
另，腰部和腿部拉伸鍛煉一定要協調，練左一定要練右，前後同。有人柔韌性好，練前後一字劈叉，練了左腳前右腳後，但沒有同時練右腳前左腳後，這樣會導致骨盆歪掉。在沙灘坐一會兒，站起看看地上的臀印，左右大小是否相同，深淺是否一致。

所有跟帖： 

• 圖（來自網絡） -短刀- ♂ (71 bytes) () 05/21/2013 postreply 10:18:02

• 謝謝貢獻。 有什麽好處？ -小竹媽- ♀ (0 bytes) () 05/21/2013 postreply 11:41:04

• 對腰椎很好，試一下馬上知道 -短刀- ♂ (0 bytes) () 05/21/2013 postreply 17:26:26

• 這是除走和跑外我最為推薦的鍛煉，大家有做嗎？ -短刀- ♂ (50 bytes) () 05/27/2013 postreply 19:40:20