一生不得糖尿病

一生不得糖尿病世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣佈，這一數字已經達到2.85億，到了麵臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。 造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控製血糖。 其實，隻要做到以下 12點，你的一生就絕不會得糖尿病。1.吃肉前喝兩勺醋。 美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。 2.減輕5％的體重。 哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但隻要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。3．每天走路35分鐘。 芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。4.多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。 5．多吃高纖維食物買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。 6 ．一周吃速食不超過2次。 美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。 7．火腿香腸要少吃。 每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。 8 ．肉桂有助降血糖。> > 德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡?，也可以和蜂蜜一起沖水喝。9．做事前3次深呼吸。 長期壓力會導致血糖升高。 專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。 10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 11．不要獨居。 獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。 12．45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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所有跟帖： 

• 請問有原文鏈接嗎？ -華山97- ♂ (0 bytes) () 03/26/2013 postreply 22:22:48

• 吃肉前喝兩勺醋,做事前3次深呼吸?能防糖尿病?蛋也不能這麽扯呀 -滿地找牙- ♂ (0 bytes) () 03/27/2013 postreply 05:19:42

• 亞利桑那州的研究的鏈接 -dudaan- ♂ (126 bytes) () 03/27/2013 postreply 06:14:00

• 是的，醋幫助控製血糖並非空穴來風。補兩個鏈接： -viewfinder- ♀ (414 bytes) () 03/27/2013 postreply 07:15:58

• 回複：一生不得糖尿病 -回家路- ♂ (58 bytes) () 03/27/2013 postreply 07:48:22

• 回複：一生不得糖尿病...反對第四條！！ -benji1012- ♀ (15055 bytes) () 03/27/2013 postreply 12:02:36

• 所以彭真能活95歲。他每天喝山西老陳醋。。。 -禦用文人- ♀ (27 bytes) () 03/27/2013 postreply 15:40:38