鍛煉是采用人體在野外生活時所用的自然的運動方式，例如，長時間慢走，短距離衝刺，手提和扛舉重物，跳躍，爬行，攀登，扔擲，遊泳，等等活動。
盡量在戶外活動，要曬太陽，身體要直接與地球（大地，河，湖，海）接觸，例如，光腳行走，野外遊泳。
盡量不要一年四季都生活在恒溫的環境裏，房間的溫度要隨四季而調整。飲食也盡量遵循當地一年四季的食物生長周期，冬天多吃肉類和脂肪，夏天多吃蔬菜和水果。
起居要遵循白晝與黑夜的周期，天黑以後盡量減少接觸人造光，天一亮就起床。
要經常與家人或朋友社交與玩耍。
盡量減少使用和接觸人類生產的化工產品。
盡量減少在人造電磁場中的暴露。
總而言之，就是在現代社會中，盡量減少現代生活方式對我們的基因表達和健康的負麵影響。
這些建議是不錯，但是決大部分人恐怕都沒有條件做到這些，隻能盡力而為。
