40歲以前基本沒有控製飲食。45歲開始有意識要減量。嚐試過多種diet：
素食基本沒用，應該是我不適合多碳水。
AIP一開始有用，主要是幾個月後空腹血糖數據很漂亮，後麵還是覺得有點油，空腹血糖數據一年後也又回升，我感覺還是肝髒受不了高油。
還試過那個著名的芹菜汁果昔diet，一開始掉秤很快，掉了10磅。A1C並沒因為高果糖而升高。但是兩年後除了早餐還是芹菜果昔，午晚餐相對正常，不過和普通人比還是量偏少，也低油低碳。但掉了的10磅又回來了。2025年下半年，經常會試整周午晚餐合並隻吃一餐極少的量，即使這樣體重也紋絲不動。除了早起的頭昏，下午還開始明顯的背痛。生活質量真是很差。所以下決心用Garmin和Oura數據，加上AI建議來調整。AI基本是中醫思路。目前感覺很好。最大好處是起床爽利了。我是幾乎沒有起床爽利過的。記得大學室友就調侃過我，有起床氣。
回答你的問題，過去飯量就不大。一般6點前就開始吃晚飯了。
從我的兩個監控設備來看，吃得多或晚，或者吃的少或太早，對我的睡眠都有影響。
