今天是我 FMD 的第一天，整體感覺挺不錯。昨晚睡前寫了文章，腦子有點興奮，躺下後翻來覆去了一陣才睡著，所以早上起來精神一般。第一天要吃的東西其實不少，幾乎沒有明顯的饑餓感。早上吃了 supplements，還有一小袋橄欖油，直接喝下去。那些 bar、小餅幹和橄欖都挺好吃的，比我原本預期的要好。早上的訓練重量用得很輕，身體感覺沒有問題，也沒有不適。中午做了配套的湯，可以接受，但確實偏鹹。中午喝了湯、吃了餅幹後，CGM 顯示血糖一度接近 150。晚上我就隻喝了湯，結果 CGM 還是出現了一個比較明顯的 spike。也許如果以後再做 FMD，我會考慮把湯減量一些——既偏鹹，營養密度也不高，而且含有不少簡單碳水。
今天一共喝了兩袋盒子裏配的茶，都很好喝。明天會有四袋。第二天開始需要帶一大瓶水，裏麵加 glycerol（甘油），一整天慢慢喝。因為從第二天起，熱量會降到大約 700–800 卡（根據體重計算）。我已經準備了一個以前沒用過的超大水瓶。關於細胞自噬（autophagy），一般要到第三天以後才會比較明顯地啟動。今天和一位健身好友聊天，他說自己也會不定期做 1–2 天的斷食，目的就是為了觸發自噬。聽到這點的時候，我突然有一種被理解的開心。
總體來說，第一天比我想象中輕鬆。很期待接下來幾天身體和心態的變化，也會繼續如實記錄。
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