你的最大心率太高了，要循序漸進

1、2都不對。

1 太絕對化；2（越快越好）就不用說了、把人整死的節奏。

你最大到195肯定太高了、先降強度，最大不要超過170、運動平均心率不要超過145。

我跑步時（五公裏26分鍾）原來平均心率超過150、現在低於140（最高在165左右）。

運動成習慣了、心率就下來了。