分開練。練腿時上身扶一個泡沫板，練兩臂時腿別動。

所有跟帖： 

• 泡沫板很有用，可以把臂和腿分開練。油管上有些視頻，慢慢練。日常生活中沒有打腿這個動作。: ) -Shubin- ♂ (0 bytes) () 12/05/2025 postreply 12:24:49

• 問題就出在這：日常生活中沒有打腿這個動作。看來學啥都要趁年輕，小孩練著練著就會了，而老了 -lawattaction- ♀ (346 bytes) () 12/05/2025 postreply 12:44:19

• 有蛙泳基礎的話，可以練習反蛙泳，就能跳過換氣的動作，鏈接在內 -Shubin- ♂ (162 bytes) () 12/05/2025 postreply 14:52:52

• 其實，我不愁如何換氣。以前就是抬頭蛙泳，從來不敢把頭放水裏。這次一分鍾就學會了漂 -lawattaction- ♀ (179 bytes) () 12/05/2025 postreply 19:05:05

• 我腿打的不好，但可以streamline 遊，吸一大口氣，頭進水裏， 岸邊一蹬，能飄很遠；起身再吸一口 -lawattaction- ♀ (110 bytes) () 12/05/2025 postreply 13:11:44

• 嗯，你這不是自由泳。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/05/2025 postreply 14:11:34