我是腰間盤突出的老病號了。大約20年前來過一次，MRI確診，一個間盤突出，一個包膜破裂後間盤裏的膠質出來。導致坐骨神經痛，直到小腿中部，也是這個時候看醫生確診的。時間上算，是間盤出來的事故六個月後。
一直比較注意腰部的保護，自己理療。最有效和偷懶的辦法是睡覺（仰睡）時腰小麵墊一條兩寸直徑的軟布條。這個布條可以是洗澡用毛巾滾出來的，最近領導做了一個布套，兩寸直徑，裏麵塞鋸末，也很好用。盡量不彎腰，都是蹲下去。這20年很少出狀況。基本恢複到扛50磅問題不大，就是保持腰挺直。領導也說算家裏的壯勞力。
上周四爬樹摘桃，下來時一看周圍沒凳子，就一米左右的高度，就跳下來了。開始也沒事，吃了飯洗了澡，就去上班。一到辦公室就開始覺得腰出問題了，趕緊坐下來，少走動，背靠一個腰部有支撐的椅子，盡量挺腰。。。這麽熬到下班，腰是越來越難受，手指按上去，能按到酸疼的部位在兩塊骨頭之間。自己琢磨又是間盤問題。
回家吃了晚飯，趕緊吃了一片celecoxib，這是我讓家庭醫生開的常備藥，為腰疼準備的，每年15-30片。Advil其實對我也很有效，就是止疼時間短，也傷胃。大約一小時後疼痛減輕，就找出來一個六寸直徑兩尺長的泡沫塑料圓筒（Walmart買的，做理療用），放腰下，仰躺，慢慢地滾動，等疼痛越來越容易忍受，就把幅度加大點：兩腳腳心相對，拉近點，膝蓋兩邊往下壓；把腰往上挺，再落下來，利用重力敲擊腰部。。。停了跑步/走路鍛煉三天，昨晚今天早晨恢複走路和跑步了。走多了，還會感覺腰部有點酸，尤其坑坑窪窪不平路麵導致的震動。藥就吃了一次，這兩天在家，坐時腰後麵頂一個枕頭，時不時會在圓筒上滾個10-15分鍾，睡覺還是那個兩寸直徑的布袋條。。。明天要開長途，讓領導記住給我放一個枕頭墊腰後。。。
就和網友們share一下我的經驗。祝大家健康平安！
