本來想修改一下帖子，給出更係統的信息，回複你的問題，結果打字半個小時了，不讓我改。

過去的四五年，基本無肉不歡，無糖不歡，直到最近的兩年開始，有針對性的在飲食結構和方式上做出調整，少油低鹽，但是結果不盡如意。

一般在6：00-6：30 吃晚餐，感覺晚餐是正餐，蔬菜和肉食的攝入量都大， 估計比較能吃，都是九分飽。 晚上9：30以後盡量啥都不吃了。

謝謝你的建議，準備照做。