有不少出入啊

想要動尾椎筋膜，需要踮腳，提肛和舌頭伸出去，伸不伸手無所謂。

第二的步驟是肛門往下壓，舌頭收回來，然後蹲下。

這才是正確的，閉嘴和提高同時進行是自己和自己較勁，沒有什麽好處。