更年期是女人一生中重要的一個階段,關鍵時候做了對的選擇,後麵的路就順很多。女生擇業,擇偶是兩件大事,然後就是三個變化很大的階段:青春期,懷孕/生育期,更年期。這幾個月,因為自己經曆更年期,所以讀了不少書,尤其這個月,有親姐陪伴,把我們在這三個階段發生的事情都複盤,發現幸運不是偶然,感恩我們在前麵的2+3上都有貴人相助。今天自己有知識,經驗,資源,在梳理過去的經曆的時候,也希望不同年齡的姐妹們都更順一些。
–女人一生都要看顧自己的成長,自己強大了,工作,家庭,子女,父母都會更好。一直要問自己,如果你有10塊錢,放在4個籃子裏,怎麽放:工作;健身/維護自我身心健康;各種關係(包括父母,子女,社交);自己喜歡的事情(放飛自我)。我的分配是5/3/1/1,上半年是6/2/1/1, 減掉一個工作日以後,周五都休息。有些事情是有交集的,比如和朋友一起爬山,是健身也是社交。但是如果沒有花心思經營自己的身心健康,那前半生拚基因,後半生很難吃老本了。希望和我在一起的姐妹都是誌同道合,一起成長,讓自己越來越美,舒服,和鬆弛。
–女生在40之後,很多就進入卵巢衰竭的過程,一定早做準備,包括:工作,生活上減壓,找到自己喜歡的減壓活動。我喜歡到大自然裏,爬山,劃船等。冥想對我有用。每天都安排減壓活動,跟每天吃飯睡覺一樣。養成運動習慣,找到自己喜歡,安全,有效的運動。我是跑步+擼鐵。我的一個閨蜜跳芭蕾舞。對飲食感興趣,探索適合自己的飲食結構。關注睡眠,不斷改善。
–體會在月經周期不同時間的體感,比如月經前期,雌激素高,我的體驗是這段時間,精力充沛。月經前幾天,孕激素高,容易起痘,容易腿腫。根據經期的時段調整生活。而且這些是以後選更年期激素的一些參考。
–更年期症狀和多種治療方案需要自己多體會,找合適的醫生合作。生活方式優化以後,在沒有禁忌症的情況下考慮激素治療,事半功倍。激素治療在剛剛進入更年期後的5年,在多方麵的好處都比更晚的情況下用要多(心血管,代謝,body composition, 骨骼肌肉,皮膚等等),風險也相對要小(乳腺癌風險)。所以不要錯過黃金期。有的姐妹可能感覺很麻煩,我不覺得,我的身體為我服務那麽多年,值得我好好看顧。We ladies are goddesses, we deserve the best!
更多我的博客文章>>>