隨著年齡的增長，我的睡眠越來越成為一個問題。
睡眠時間變短，對噪音、光線敏感，躺在床上睡覺的舒適性也變差，經常翻來覆去。我一直以為這是正常衰老現象，不能改變。
2020年的一天，父親突然跟我說，他感覺快要不行了，要立遺囑了。說走路無力，像踩棉花一樣，不穩，有要摔倒的感覺；睡眠不好，失眠，夜間隻能睡2-3小時；血壓升高，平時每天吃的降壓藥，都不管用了。那一年，父親87歲。以前父親的身體狀況一直不錯，每天走一萬步。
父親是醫生，一輩子給病人看病，在家鄉有很高的聲譽。對自己的身體，對疾病的治療，常年都有自己的鍛煉、保健體係。基本不吃保健品。
我本人，經過長年的耳熏目染，也對保健品持排斥態度。
父親說，我的爺爺、奶奶，在70歲以後，也出現走路無力、像踩棉花一樣，有要摔倒的感覺，是腦萎縮，沒有什麽好的方法預防和治療。
我特意上網搜索了一下腦萎縮的相關知識。
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年齡大就會出現腦萎縮嗎？
是的，隨著年齡的增長，腦萎縮是一種正常的生理現象。在自然老化過程中，人體的各個組織和器官都會發生變化，包括大腦。大腦會逐漸減少體積和質量，產生腦萎縮。
雖然輕度的腦萎縮在許多人中是正常的，但嚴重的腦萎縮可能會導致認知能力下降、記憶力減退等問題。這也是為什麽晚年人群中出現神經退行性疾病（如阿爾茨海默病）的風險較高的原因之一。
腦萎縮症狀
1. 全身症狀
病變早期，患者常出現頭暈頭痛，失眠多夢，腰膝酸軟，手足發麻，耳鳴耳聾，漸至反應遲鈍，動作遲緩，喃喃自語，答非所問。
在軀體方麵，常表現為老態龍鍾，發白齒落，皮膚幹燥，色素沉著，或偏癱、癲癇，共濟失調，震顫等，神經係統症狀可能存在，也可能缺失。
2. 記憶障礙
近事記憶缺損發生較早，如經常失落物品，遺忘已應諾的事等。隨著病情發展，漸至記憶力完全喪失。
3. 性格行為的改變
性格改變常為本病的早期症狀，患者變得鬱鬱寡歡，不喜歡與人交往；或表現為沒有理想、欲望、對子女親人缺乏感情；或生活習慣刻板怪異，性格急躁，言語增多或囉嗦重複，多疑自私；或對自己的健康和安全特別關注，常因一些微小的不適而糾纏不清；或表現為譫忘或躁狂，並有幻想、幻視、幻聽、失語、失認。患者所有高級情感活動，羞恥感、責任感、光榮感和道德感等均有不同程度的減退，亦可出現睡眠節律的改變。
4. 智能減退、癡呆
表現為理解、判斷、計算能力等智力活動全麵下降，不能適應社會生活，難以勝任工作及家務；漸至不能正確回答自己的姓名、年齡、進食不知饑飽，出門後不識歸途，收集廢紙雜物視為珍寶。病至後期，終日臥床，生活不能自理，不別親疏，大小便失禁，發言含糊，口齒不清，終至完全癡呆。
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我對父親的症狀，感覺這是人類衰老的一部分，隻能聽天由命。
有一天，我偶然看到一篇文章。
由蝙蝠引發的奇想：阿爾茨海默病有了終極療法？
Rick Tetzeli
為尋找腦神經疾病的治療之道，大型製藥公司已經耗費了數百億美元的資金，但依然毫無進展。然而，我們不妨看看下文中有關該病的新奇理論。
https://www.fortunechina.com/business/c/2019-02/11/content_325618.htm
分子生物學家瑞奇·鄧祿普（右）與同事桑德拉·班納克在傑克遜霍爾的大腦化學實驗室討論問題。圖片來源：Theo Stroomer for Fortune Magazine
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這篇文章比較長，核心就是，一群特立獨行的科學家，堅持用絲氨酸治療阿爾茨海默病（俗稱：老年癡呆症）的故事。
我被這些科學家的行為深深感動，同時也突發奇想，買些絲氨酸補充劑給父親吃，也許能夠減輕父親的痛苦。
我在網上搜索、學習各種關於絲氨酸的資料，最終決定買磷脂酰絲氨酸補充劑試試。
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磷脂酰絲氨酸，又稱複合神經酸。英文名Phosphatidylserine，簡稱PS，由天然大豆榨油剩餘物提取。是細胞膜的活性物質，尤其存在於大腦細胞中。其功能主要是改善神經細胞功能，調節神經脈衝的傳導，增進大腦記憶功能，由於其具有很強的親脂性，吸收後能夠迅速通過血腦屏障進入大腦，起到舒緩血管平滑肌細胞，增加腦部供血的作用。
在一項隨機對照試驗中，157名有主觀記憶障礙的參與者比較了每天300毫克磷脂酰絲氨酸和無效對照劑的效果。15周結束時，接受磷脂酰絲氨酸的受試者在短期記憶測試中表現得更好，基線認知功能最好的受試者效果最強。試驗繼續進行了15周，所有參與者每天服用100毫克磷脂酰絲氨酸補充劑；那些之前已經服用補充劑的人保持了他們的認知能力，而那些之前服用無效對照劑的人表現出了認知功能的改善。
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磷脂酰絲氨酸的研究
1. 可以提高運動表現
磷脂酰絲氨酸補充劑可能有助於增加運動能力和改善運動表現。研究人員還發現，磷脂酰絲氨酸可能有助於減輕肌肉酸痛，並防止皮質醇水平升高，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，通常因過度訓練而發生。
2. 可改善記憶力減退
磷脂酰絲氨酸通常用於減緩與年齡相關的記憶喪失。在發表在《臨床生物化學與營養學雜誌》上的一項研究中，78 名患有輕度認知障礙的老年人被分配接受為期六個月的磷脂酰絲氨酸補充劑或安慰劑治療。在六個月結束時進行的測試中，發現服用磷脂酰絲氨酸的參與者的記憶力顯著改善。
3. 可緩解抑鬱症
磷脂酰絲氨酸被認為在幫助調節情緒方麵發揮作用。例如，在 2015年發表在《精神疾病》上的一項研究中，65歲以上的重度抑鬱症患者每天服用3次含有磷脂酰絲氨酸和 omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA 的補充劑，持續12周。4在研究結束時，抑鬱量表的分數有所提高。
在推薦磷脂酰絲氨酸（或DHA）治療抑鬱症之前，需要更多的大規模、精心設計的臨床研究。例如，這項精神疾病研究無法得出磷脂酰絲氨酸、DHA、EPA 或補充劑組合是否有益的結論。
4. 可改善多動症症狀
2012年發表在《歐洲精神病學》上的一項研究表明，將磷脂酰絲氨酸與omega-3脂肪酸結合使用可能有助於治療兒童ADHD症狀。在這項研究中，200名患有ADHD的兒童被分配到15周的安慰劑或含有磷脂酰絲氨酸和omega-3脂肪酸的補充劑的治療。研究結果顯示，與安慰劑組相比，接受磷脂酰絲氨酸和 omega-3 脂肪酸組合治療的參與者的多動/衝動行為明顯減少，情緒改善幅度更大。
2014年發表的另一項研究將磷脂酰絲氨酸與安慰劑在被診斷患有ADHD的兒童中進行了比較。6兩個月後，治療組在聽覺記憶、注意力不集中和衝動方麵表現出顯著改善。這是一項僅涉及36名兒童的小型研究。需要進行更多和更大規模的研究，以進一步評估安全性和有效性。
5. 可降低皮質醇水平，幫助睡眠
一些研究表明，補充磷脂酰絲氨酸會降低人體的皮質醇水平，一種身體在壓力下產生的類固醇激素。皮質醇在調節身體的許多功能方麵也起著重要作用。高水平與血糖和血壓升高等不利健康影響有關，因此控製皮質醇水平是有益的。
磷脂酰絲氨酸（PS）可以用作助眠劑。它可以調節皮質醇和新陳代謝，有助於保持睡眠周期的平衡。
在帕金森病研究中發現，患者腦細胞中的磷脂酰絲氨酸（PS）水平被耗盡，從而導致睡眠紊亂。在帕金森病動物模型中，通過補充磷脂酰絲氨酸（PS），可以恢複正常的睡眠模式。
有臨床研究表明：磷脂酰絲氨酸（PS）具有改善睡眠、緩解壓力、調節情緒、抗疲勞、激活腦活力（如記憶力、學習力、注意力）等功效。
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由於父親年紀比較大，要小心一些。所以我決定自己先吃一段時間，看看有什麽反應。
我試吃了幾天，發現對我的睡眠有很大的幫助。
我從小是趴著睡覺，不趴著睡，就睡的不舒服。40歲以後，年紀大了，肚子變大，不能趴著睡了，睡眠變差。吃了這個磷脂酰絲氨酸，突然發現又可以趴著睡了，找到了小時候的感覺。
我拿去給父親吃。父親第一個晚上，睡眠就多睡了3小時，高興壞了。
磷脂酰絲氨酸能夠幫助睡眠的情況，讓我深受鼓舞。我繼續在網上搜索各種幫助睡眠的資料和產品。
這時，我才發現，其實在沃爾瑪、亞馬遜上，用磷脂酰絲氨酸等材料製造睡眠補充劑的產品很多。我於是買來各種配方的產品，挨個試用，看看哪個對睡眠的幫助最大。
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- 純磷脂酰絲氨酸，幫助睡眠的作用，比某些複合成分的產品弱。放棄
- 磷脂酰絲氨酸+DHA，這類配方產品很多，但是幫助睡眠的效果較差。放棄
- 磷脂酰絲氨酸+褪黑素，感覺不好。褪黑素是激素類，問題比較多。放棄
- 磷脂酰絲氨酸+甘氨酸鎂，我吃著感覺睡眠還不錯。但是父親吃了幾天，出現心髒早搏的現象。放棄
- 磷脂酰絲氨酸+南非醉茄，南非醉茄是網上的大熱門，很受推崇。但是我吃了，發現夜間2、3點的時候，身體左邊腋下靠近最下麵的肋骨的地方，出現劇烈疼痛，到能夠疼醒的程度，疼痛要持續2個小時左右。我間隔幾天又試驗的幾次，每次都出現這個情況，很神奇。放棄
磷脂酰絲氨酸+酸櫻桃+輔酶Q10，這個感覺比較好，夜間產生的困意，是我試驗的幾十種睡眠補充劑裏麵，困意最濃的。
早晨醒來時沒有腦霧，思維清晰；而且成分裏麵含有輔酶q10，這是我比較喜歡的。
另外的原因：一個是因為酸櫻桃能夠降尿酸。亞馬遜上，很多評論說酸櫻桃能夠緩解肌肉疲勞、肩背酸痛、降尿酸。
我以前尿酸高，要吃別嘌醇控製，後來吃櫻桃汁也能控製，這樣就不用吃其它降尿酸的東西了。
以前坐著看電腦多，經常後背酸痛，需要拉單杠緩解。自從吃了這個，後背基本上感覺不到酸痛了，經常忘記拉單杠。
再一個就是夜間小便次數變少，我每天晚飯後，要喝4大杯水，約1600毫升。現在夜間隻小便一次，小便後很容易重新入睡，睡眠質量大大提高。
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父親自從吃了這種 磷脂酰絲氨酸+酸櫻桃+輔酶Q10的睡眠補充劑（HAPA SLEEP睡眠膠囊），不僅睡眠變好，夜間小便次數減少，吃降壓藥也控製住了血壓，白天也有力氣走路了，每天能走個7000多步。父親今年91歲了，祈禱他能夠超過100歲。
我有入睡困難的問題，睡前3小時吃1粒，睡前10分鍾再吃2粒，感覺睡眠很好。
入睡很快，可以每天趴著睡，夜間對噪音、光線不敏感。
以前夜間想事情多，早晨會有頭疼的情況。自從吃了這個，早晨醒來時神清氣爽、思維敏捷，再也沒有頭疼的情況了。
父親沒有入睡困難的問題，睡前10分鍾吃2粒。
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我把這個產品（HAPA SLEEP睡眠膠囊），推薦給自己的親朋好友，大部分都有比較好的效果。
我的姐姐，睡眠還可以，就是會早醒。每天04:00以後就睡不著了。吃了這個，能夠多睡2個小時。
另外一位女性朋友，更年期，睡眠不好。新冠後，盜汗嚴重，每天夜間，衣服全部出汗潮透。吃了一個星期，夜間不盜汗了，睡眠質量大大提高，似乎有點神奇。僅供參考。
一位國內親戚的孩子，在一個比較好的高中讀書，一個年級一千多學生，學習強度大，競爭激烈。但是他有輕度的ADHD，平時不怎麽努力，喜歡考試前臨陣磨槍。
在考試前幾天高強度複習時，他自己主動睡前吃一粒HAPA SLEEP睡眠膠囊。每次考試成績能夠衝到年級前幾名。
我問他吃的感受，他說睡眠更沉、不焦慮，早晨起來精神好、思維清晰，可以迅速回想學習的內容。僅供參考
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補充磷脂酰絲氨酸，提升老年人的記憶能力，緩解認知障礙，延緩阿爾茨海默病（俗稱：老年癡呆症）的研究論文，汗牛充棟，但是目前還沒有美國食品藥品監督管理局（FDA）的最終結論。
但是我願意嚐試，因為我沒有任何損失。父親多活一個月，他的退休金可以購買服用2年多的HAPA SLEEP睡眠膠囊（主要是針對父親的許多國內同事們，知道這個產品好，還是舍不得買。有感而發），所以健康的長壽，比什麽都重要。
父親吃了3年多，感覺不錯。中間因為他以前比較排斥保健品，睡眠、體力改善以後，曾經停止服用2個月，然後再次出現走路無力的症狀。現在不敢停了。
另外，提醒大家一下，根據我的統計分析，老年人在夏天，睡眠會急劇變差，從而身體整體狀況變弱，但是由於氣溫比較高的原因，大家都行動遲緩，不容易顯現出來。然後到了冬天的寒冷氣溫，就有點挺不過去的情況。請大家注意。
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磷脂酰絲氨酸-各國法規
韓國：2006年5月，韓國食品醫藥品廳（KFDA）允許在添加PS的製品中突出表示並宣傳相關產品有“防止老年人認識力下降”功能。
美國：2003年5月通過PS的大腦健康功效宣稱。2006年6月，FDA通過GRAS (Generally Recognized As Safe：一般認定為安全的物質）認定，這意味著PS可作為營養強化型機能性食品素材添加在酸奶、奶粉、麵包等食品中。
並且PS還是FDA認證的唯一一種具有認知功能健康宣稱的功能性成份。
歐盟：2009年10月，申請富含大豆PS的磷脂為新資源食品（Novel Food）。
日本：2010年2月5日通過了食品添加劑個別審查，PS被日本食藥HBM收錄於所屬的食品（非藥品）名單中。
中國：2010年，批準磷脂酰絲氨酸為新資源食品，使用範圍：不包括嬰幼兒食品，食用量小於600mg/天。
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HAPA SLEEP睡眠膠囊，能夠解決我和父親的睡眠問題、走路體力問題，我已經很滿足了。萬一還能夠 “預防” 或者 “延緩” “老年癡呆”，那我就賺的更多了。
目前，父親91歲，思維敏捷，講話條理清晰，每天走7000步，可以自己做飯吃，不需要保姆。
非常遺憾的是，母親大人在我看到上麵這篇文章前一年去世了。母親去世前，身體都沒有大的疾病，就是高血壓；走路無力、不穩，摔過幾次（沒有骨折）；皮膚瘙癢；睡眠不好，經常睡覺起來頭疼。
我現在時常在想，如果母親吃了HAPA SLEEP睡眠膠囊，用了“CeraVe Itch Relief Moisturizing Body Lotion”止癢，也許現在還能健康的活著。
母親最喜歡我，我卻沒有用自己的才智幫到她。
生活，就這樣不完美。
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睡眠是一個複雜的問題，一個產品不可能解決所有人的睡眠困境。
對於睡眠補充劑，我的觀點是，多選擇一些不同成分的產品，大膽嚐試，找到適合自己的。
因為有助於改善睡眠的膳食補充劑，不像其它的膳食補充劑，需要吃很長的時間，才能感受到是否有效果。
消費者當天晚上吃了，第二天就能感受到睡眠是否得到改善。感覺不適合自己的，可以立即更換。
由於自己深切感受到了磷脂酰絲氨酸 的特殊作用，我成為磷脂酰絲氨酸的推崇者。
50歲以後，不管您擁有多大權力，也不管您擁有多少財富，每個人都會麵臨腦萎縮的情況，無人能夠幸免。
我的觀點是，如果有睡眠問題、衰老無力的問題，看醫生是另當別論，從吃膳食補充劑的角度來說，首選，應該是，含有磷脂酰絲氨酸 的產品，如果感覺不適合自己，再更換其它成分的產品，這樣的步驟，可能是對身體、大腦最有利的。
因為大部分幫助睡眠的成分，例如：酸棗仁、GABA、褪黑激素、鎂、南非醉茄、洋甘菊、色胺酸、纈草根等等，都沒有改善神經細胞的功能、增進大腦記憶的功能，幾乎沒有這方麵的研究論文。
磷脂酰絲氨酸也許能夠一舉多得。
這是我多年不斷嚐試的結果。一家之言，僅供參考！！！
含有磷脂酰絲氨酸的睡眠補充劑，沃爾瑪、亞馬遜上很多，大家可以自行搜索。
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國內，在京東購物網站上麵，HAPA官方旗艦店，有這個產品銷售，僅供參考。
HAPA日本睡眠改善膠囊輔酶Q10磷脂酰絲氨酸sleep非褪黑素安助眠靜心更年期60粒/瓶
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