用CGM（血糖監測）10天的體驗

來源: burpeejump 於 2024-01-27 19:37:28 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (2296 bytes)

用CGM給我帶來的最大改變不是飲食，而是運動。以前是每周運動兩次，平常也少坐，多站，但是沒有很多運動時間。現在看到自己耐糖的功能下降，每天都運動了。希望以後每頓飯後都能有時間運動，做家務也是個不錯的運動。總結一下：
–實現一天內血糖spike不超過140,對我來說很挑戰，午飯，晚飯總有一頓血糖會飆升，早上沒事。
–平均血糖在100以下，不難
–西紅柿含糖也不少，吃了兩個不大的，血糖升了快20點
–晚上血糖到70以下，和壓不壓著沒關係-至少我是這樣。好幾次，知道沒有壓到，也是降下來了。
–蘋果以後估計要沾著nuts butter吃，而且每次吃半個。酸水果都血糖友好，哈。好在我本來也不喜歡特別甜的水果。每次吃飯，先吃蔬菜，蛋白質/油脂高的，最後吃碳水。
–今天吃了costco的植物burger, 白麵餃子，也是升糖，省錢了，以後不買那些東東了。
–蘋果醋拌涼菜/沙拉，非常可靠的控糖菜，裏麵可以加鷹嘴豆，鬆仁，增加熱量，蛋白。絕對的好菜。以後爭取每天晚上先來這麽一大盤沙拉，然後再吃別的，沒準最後還能蹭兩口紫薯。LOL
–已經買好下一個CGM，Lifestyle Librie3, 不用掃，方便很多
–還有一個小發現，Librie2可以隔著薄衣服掃，厚的不行
–控糖還有一個理論上的好處：控痘。看看這個周期，是不是可以不長痘痘，那也是個小收獲！