CGM使用第3天-總結可控因素

來源: burpeejump 於 2024-01-20 20:30:08 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (3692 bytes)

今天是第3天用CGM（連續性血糖監控），昨天發現的竅門還是很管用，稍稍總結一下：
–晚上按時睡，睡好，睡夠，起床的時候血糖就不錯
–昨天晚上沒有低於70的，和睡覺姿勢（壓著不壓著）沒有太大關係
–起來做間歇跑（4分鍾快，2分鍾慢，一共30分鍾），血糖升了20點，運動後馬上測，血糖是會高，但對一天平均血糖的影響，我還不知道
–早點時候，我會喝一大杯自己做的豆漿+奇亞籽和亞麻籽。本來有些擔心這些稀的會升糖，但是因為有脂肪和纖維，沒有出現升糖的情況
–後來出去雪地森林浴的時候血糖到了70以下一點點，不知道為什麽。並沒有感覺不好，可能和耐力運動時間長有關
–午飯前豆腐幹和蘋果一起吃，升糖還是很高，到了128。蘋果是有點熟得太過了，這樣的水果比較升糖
–午飯吃了天貝，拌菜，五穀飯，每次拌菜都加蘋果醋
–午飯，晚飯後都在130以下。晚上忘了吃幹果了。
–午飯後運動了以下，晚飯後沒有

我在執行的控糖辦法:
–每天都睡好，睡夠，如果睡眠不好，控製碳水。本身我不執行低碳水飲食，我希望的飲食是多鍾優質元素，尤其是植物蛋白，三頓都有蛋白。
–早上起來就提醒自己放鬆心情，稍稍比預訂時間早一點起來，這樣不會緊張，穩定激素分泌環境
–早飯就按現在的辦法吃，可以加上一點德國酸菜
–肌肉訓練每天都做一些，肌肉量多了，胰島素敏感度提高
–飯後盡量運動一下，時間不用長，強度不用很大
–食物的搭配，吃的順序很重要，升糖高的最後吃，不吃naked carb(高升糖的食物單獨吃），每頓飯都有好的脂肪和蛋白（比如豆類，橄欖油，幹果）最好。
–高澱粉類蔬菜，需要做好放涼，然後再熱了吃，那樣澱粉吸收慢一些
–到晚上，褪黑色素的分泌，增加胰島素阻抗，所以晚上盡量少吃高升糖食物，晚飯不能吃得太晚
–血糖在high 120’s以上就會感覺疲倦，控糖好的時候，我晚上都不是那麽積極去冥想了，因為每次累的時候才特別想冥想
–我現在吃的各種穀物對血糖的影響挺不一樣的，下麵一段時間要少做五穀飯，單獨試一下，才能慢慢摸索出來規律。藜麥算血糖友好的。

我本來已經不吃純糖類食物：蛋糕，甜點，糖，含糖飲料。但是在健康食物中，也有血糖不友好的食物，需要全麵考慮。

控糖的過程讓我明白了每天都要運動，每頓飯都要搭配運動的原因。買了一個可以放在桌子下的跑步機，希望很快就到。也在考慮oura ring.