一些最好的長壽秘訣是最簡單的。以下是您應該在日常生活中添加的延長壽命的藥物。
喝一杯咖啡
如果您已經喜歡喝一杯（或兩杯）咖啡，那麽您就走對了路。雖然咖啡名聲不好，但有大量研究支持它的好處。事實上，《內科醫學年鑒》上發表的一項研究發現，每天喝咖啡可以延長壽命。“攝入咖啡因還可以降低患糖尿病的風險，”Gwinnett 醫療中心附屬醫生、GMG 博斯托克家庭醫學初級保健提供者 Tik Pau 醫學博士補充道。
讓你的心率加快
雖然您知道鍛煉對您的健康有多重要，但您可能很難每周至少四次達到建議的 30 分鍾鍛煉時間。在這種情況下，每天進行幾次十分鍾的令人心跳加速的鍛煉也是有效的。“即使是短時間的運動，讓你的心髒跳動、血液流動、肌肉活躍，也比完全不運動要好，”Daniel Cavallo 博士說，他是 CityMD 的家庭和運動醫學醫師兼 醫療主任 。這是適合每個年齡段的最佳鍛煉方法。
冥想
如果您還沒有進行冥想練習，那麽是時候開始了——即使每天隻進行五到十分鍾。“冥想對於緩解壓力非常重要，並且已知可以增加端粒的長度，這是長壽的細胞標誌物，”洛杉磯介入腫瘤科醫生、放射科醫生Kien Vuu博士解釋道。“眾所周知，冥想還可以激活基因，從而降低炎症並增強免疫力。”
喝一杯水
水分是健康生活最重要的組成部分之一。“增加水分可以改善血液循環，從而促進營養物質的流動並清除廢物，”卡瓦洛博士解釋道。“這可以讓心髒、肝髒和腎髒在更少的壓力下發揮作用。” 如果您是一位狂熱的鍛煉者，保持水分就更重要了，因為優質的水可以提高肌肉性能並幫助肌肉恢複。
多出去走走
事實證明，一點新鮮空氣對你有好處，並可能幫助你在地球上多活幾年：“花時間在樹林裏徒步旅行、在戶外散步或隻是在戶外活動可以帶來顯著的健康益處。”保羅博士??說。“研究表明，適度的戶外活動可以改善血壓、促進心理健康、改善記憶力、增加維生素 D 吸收和骨骼強度，並降低癌症風險。”
力量訓練
力量訓練是另一種隻需幾分鍾就能延長壽命的方法：“《美國醫學會雜誌》上發表的一項研究 發現，每周至少進行兩次力量訓練的老年人，因任何原因導致的死亡風險降低了 46%，”Josh 說Axe，DNM，CNS，DC， Ancient Nutrition和DrAxe.com創始人。“研究人員認為，這項研究提供了強有力的證據，表明進行力量訓練的老年人的益處遠遠超出了獲得更強壯的肌肉和更好的身體機能。”
洗手
這可能是您可以延長壽命的最簡單的事情，主要是因為它有助於保護您免受疾病侵害。“疾病控製與預防中心 (CDC) 建議定期洗手，特別是在某些活動之前和之後，這是清除細菌、避免生病和防止細菌傳播給他人的最佳方法之一，”Pau博士說。“用肥皂洗手可以將腹瀉病的風險降低高達 47%；促進洗手的幹預措施可能會挽救一百萬人的生命。”
舞蹈
跳舞不僅有助於保持身體健康，而且研究發現跳舞和心理健康之間也可能存在聯係。“研究人員發現，舞蹈是改善海馬體結構的最佳練習之一，隨著年齡的增長，海馬體是大腦中在記憶和學習中發揮關鍵作用的區域，”自然療法醫師 Lynn Anderson 博士說。醫生和瑜伽治療師。“跳舞可以增加海馬體的體積，從而改善認知和身體健康。”
大部分時間都要聰明健康地飲食
您的食物選擇是您每天做出的一些最重要的決定。促進健康生活最簡單、最快捷的方法之一是定期食用健康和“聰明”的食物。卡瓦洛博士說：“與許多導致體重減輕波動的流行飲食相反，當堅持健康飲食時，我們經常會看到更一致和持續的體重減輕以及運動能力的提高。” 但這並不意味著您必須避免所有的放縱：卡瓦洛博士建議讓自己享受放縱的日子。“如果不允許小規模的放縱，有些人會在偏離飲食習慣後感到沮喪並放棄。”
做愛
這並不是一個打發時間、延長生命歲月的糟糕方式，對吧？“性會在體內釋放內啡肽和其他激素，增加親密感和聯係感，並對抗孤獨感和抑鬱感，”Vuu 博士說。“保持性活躍還對身體、緩解壓力、社交和精神都有好處，並且已被證明可以提高免疫力，降低男性患前列腺癌和心髒病的風險，並減輕壓力和血壓，從而延長壽命。”
喝茶
由於其豐富的抗氧化劑，茶長期以來一直被譽為一種健康藥物。“茶具有抗癌和降低膽固醇的特性，並且已被證明可以保護大腦免受自由基損傷，並增強骨骼以預防骨質疏鬆症，”Vuu 博士說。“此外，正如發表在《美國醫學會雜誌》上的研究表明，茶還可以降低因各種心血管疾病而死亡的風險。”
吃辛辣食物
在早餐、午餐和晚餐中添加一點香料不僅可以增加風味，還可能延長您的壽命。研究（包括發表在BMJ上的一項針對 485,000 人的研究）表明，吃辛辣食物可以降低過早死亡的風險。“雖然研究人員並不完全確定為什麽這些辣椒有助於延長壽命，但最可能的原因是它們的活性成分辣椒素，”阿克斯博士補充道。
學習
無論是閱讀新聞文章還是做數獨謎題，全天以不同的方式利用你的大腦都算作學習——這當然不應該因為你不再上學而停止。“學習不僅對大腦有好處，而且事實證明它可以幫助你活得更長，”阿克斯博士說。“ 《社會科學與醫學》雜誌上發表的一項研究發現，定期讀書可能會延長壽命，而且與雜誌或報紙消費相比，讀書的優勢明顯更大。”
與朋友和家人保持聯係
我們都會時不時地變得忙碌和不知所措，但忙碌的日程不應該妨礙我們與朋友和親人的關係——這是我們長壽的重要資產。“孤獨是許多人麵臨的一個問題，並且與發病率和死亡率的增加有關，”羅斯博士說。“更重要的是：在一生中保持健康的社會關係與延長壽命有關。” 隻要有可能，就拿起電話給老朋友或家人打電話——即使隻是十分鍾。
每天用牙線清潔牙齒
您可能在每次例行清潔過程中從牙醫那裏聽說過使用牙線。但這個簡單的動作隻需不到十分鍾，就可以顯著降低患牙齦炎的風險，牙齦炎會導致心髒病、中風和糖尿病。“有助於延長壽命的最簡單的方法之一就是保持良好的口腔衛生，並定期去看牙齒保健員進行清潔和檢查，”加拿大多倫多的自然療法醫生 Olivia Rose 解釋道。
笑
人們所說的“笑是最好的良藥”並非無稽之談：根據聖喬治大學公共衛生和預防醫學教授兼研究生助理院長Satesh Bidaisee博士的說法，笑已被證明可以降低血壓，通過觸發內啡肽來減輕壓力、改善心髒健康並增強免疫力，所有這些都可以促進整體的幸福感。“即使在一天的空閑時間裏，也要確保自己開懷大笑，”他說。“這將改善你的健康，當然還能延長你的壽命！”
避開自動扶梯和電梯
各種研究表明，雖然人們很想乘電梯或自動扶梯而不是走樓梯，或者把車停在商店附近而不是更遠的地方，但走路和爬樓梯可能會延長你的壽命，比如這項研究來自悉尼大學。Anderson博士建議：“一天中隻要有時間，就留出十分鍾加快步伐並快步走。” “它可以將您的總體死亡風險降低多達 20%！”
多吃纖維食物
Adams博士表示，增加纖維攝入量是通過改善結腸健康、血脂和膽固醇來延長壽命的簡單方法。“全麥、非澱粉類蔬菜和帶皮水果等高纖維食物都是增加纖維攝入量的簡單方法，”他說。“纖維可以降低結腸癌風險，還可以幫助我們的身體自然降低膽固醇和甘油三酯水平。”
獲得一些陽光
雖然我們經常被告知要遠離陽光，但完全避免陽光也不是答案。事實上，發表在《內科醫學雜誌》上的一項研究發現，有積極日曬習慣的女性比避免日曬的女性患心血管疾病的風險更低。“在室內呆太久會導致維生素 D 缺乏，維生素 D 是一種陽光維生素，有助於維持健康的免疫係統並保護我們免受某些癌症和心髒病的侵害，”Rose 博士補充道。
https://www.thehealthy.com/aging/healthy-aging/things-under-10-minutes-live-longer/
