晚年體重變化對長壽的影響

在美國，很難一天不看到有關最新減肥方法的文章或營銷宣傳，盡管毫無疑問，美國存在不健康體重的問題，但對減肥的癡迷並不一定總是好事。事實上，發表在《老年學雜誌：醫學科學》 上的新研究實際上發現，維持體重而不是減肥可能對長壽更重要，尤其是在晚年。

研究：晚年體重變化對長壽的影響
研究人員利用女性健康倡議中 54,437 名 61 至 81 歲女性的數據，“研究了體重變化和減肥意向與生存到 90 歲、95 歲和 100 歲的關係。” 參與者的體重在開始時、三年後和十年後進行測量。

然後研究人員將這些女性分為三組：

體重減輕 5% 或以上的人
體重增加 5% 或以上的人
那些保持穩定率的人，確定體重變化小於 5% 
這些女性被要求報告第三年後的減肥意向。

10年後的結果表明了什麽？首先，30,647 名女性（56.3%）的年齡至少達到 90 歲，但更重要的是，結果在體重和壽命方麵顯示出一些令人驚訝的結果。

更具體地說，與體重保持穩定的女性相比，三年內體重減輕至少 5% 實際上與 90 歲、95 歲和 100 歲的存活率較低有關。此外，“與有意識的減肥相比，無意識的減肥與 90 歲以下的生存幾率更低相關。”

此外，與保持體重穩定相比，體重增加似乎對壽命沒有統計學上的相關影響。

研究作者最終得出結論：“與穩定體重相比，體重減輕 ≥5% 與長壽幾率較低相關，無意識體重減輕比有意體重減輕的相關性更強。自我報告的減肥意向和殘餘混雜因素的潛在不準確性是其局限性。”

重量和壽命
雖然這項研究的結果可能令人驚訝，但它強調保持健康的體重比總是努力減肥更重要。做到這一點的最佳方法是確保您實行健康的生活方式，將正確的食物與定期運動身體並在一生中保持一致相結合。

為了保持持續健康的體重並提高長壽的幾率，請記住以下幾點：

遵循以複雜碳水化合物為重點的長壽飲食，如全穀物、植物和魚類蛋白質、健康脂肪和大量蔬菜。
定期鍛煉，包括跑步、力量訓練等。
多吃橄欖油利用橄欖油潛在的延長壽命的能力。
多吃抗衰老食物，如漿果、堅果、蘑菇等。
去散步吧。
多吃葡萄。
適量喝咖啡。
花時間在大自然中，偶爾禁食，避免久坐，與朋友和家人交往，並練習其他經過驗證的延長壽命的方法。

https://draxe.com/health/longevity-study-is-weight-maintenance-more-important-than-weight-loss-later-in-life/

所有跟帖： 

• 采用橄欖油，並且盡量避免中餐烹調方式的爆炒，比如蒸根類菜，綠葉菜盡可能不要高熱等。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 02:18:05

• 問題是，老人體重減輕是主動意願減肥導致還是患慢性疾病所導致？ -luren_1970- ♂ (296 bytes) () 10/21/2023 postreply 13:44:41

• 為什麽要減肥，又不去走T台。隻要注重身體營養的收支平衡狀態就可以控製體重，其他都是多餘的呀。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 17:39:59

• 所以啊，你這個因果關係搞顛倒了。體重減輕不是壽命減少的原因，而是結果 -luren_1970- ♂ (209 bytes) () 10/22/2023 postreply 05:24:19

• 摩門教徒年輕時傳教，算得千錘百煉，外加生活自律，隻比咖啡是不對的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 17:56:49

• 對！生活方式的自律，積極的心態，有時（保守地）勝過一切健康手段？ -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 10/22/2023 postreply 01:51:31

• 生活自律，心態積極肯定是好事。摩門教徒傳教估計跟行軍打仗差不多，運動量不小的。年輕時打下健康的基礎是很重要的。我的一個同 -周老大- ♂ (60 bytes) () 10/22/2023 postreply 07:48:20

• 這種統計本來就是很難做的，聽聽就好。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/22/2023 postreply 10:38:07

• 就是說統計樣品裏其實根本沒有61-79歲的？ -青羊宮- ♂ (0 bytes) () 10/21/2023 postreply 17:54:13