即使不減肥，運動訓練也能減少肝髒脂肪

今天睡醒以後查電子郵件，看到兩天前 WebMD 給我推了幾篇文章，對於第一篇文章非常感興趣，就點進去看了一下：

 

 

 

 

 

我把這篇發表在《美國胃腸病學》雜誌上的文章讓手機自動翻譯一下前麵的總結摘要內容如下：

 

即使不減肥，運動訓練也能減少肝髒脂肪

作者：Carolyn Crist

2023年2月13日——根據《美國胃腸病學雜誌》上發表的一項新研究，運動訓練可以顯著減少非酒精性脂肪性肝病患者的肝髒脂肪，非酒精性脂肪是全球肝病的主要原因。

研究中的人每周需要大約150分鍾的中等強度運動，如快走，或每周75分鍾的劇烈運動，如慢跑或騎自行車。

研究合著者、醫學和公共衛生科學副教授、賓夕法尼亞州立大學米爾頓S分校脂肪肝項目主任、醫學博士Jonathan Stine說：“對於所有患有這種常見疾病的患者來說，鍛煉仍然是NAFLD臨床管理的關鍵組成部分，應該在每次醫療保健訪問中討論。”好時醫療中心。

他說：“作為一個醫學協會，我們需要做更多工作，通過提供一個富含運動的信息和資源的支持性環境，幫助我們的NAFLD患者做出健康的生活方式選擇。”

NAFLD影響了全球近30%的人。隨著時間的推移，它會導致肝硬化和癌症。運動訓練對NAFLD患者有多種好處，包括肝髒脂肪、體能、身體成分、血管生物學和健康相關生活質量的改善。

但目前還不清楚運動訓練是否能相對減少30%的肝髒脂肪，這被認為是看到臨床差異和NAFLD改善的閾值。

Stine和同事分析了MRI測量的肝髒減少對運動訓練的反應，包括不同運動量是否可以實現30%或更多的相對減少。它們包括對參加運動訓練計劃的NAFLD成人的隨機對照試驗。

在有551名參與者的14項研究中，平均年齡為53歲，平均體重指數為31歲。研究範圍從4周到52周不等，包括不同類型的運動訓練，如有氧訓練、高強度間歇訓練、阻力訓練和有氧加阻力訓練。在參加運動訓練的人中，平均體重下降約為2.8%。

一般來說，那些參加運動訓練的人更有可能實現核磁共振測量的肝髒脂肪相對減少30%或更多。具體來說，他們實現目標的可能性是對照組的3.5倍。

在551人中，參加運動訓練的338人中，絕對肝脂肪的平均變化為-6.7%，而對照組的213人為-0.8%。在對195人進行的九項研究中，運動訓練組的相對肝髒脂肪的平均變化為-24.1%，對照組為+7.3%。

對於所有14項研究，每周750或更多代謝當量的任務分鍾（MET-min）的運動劑量會導致顯著反應。這相當於每周150分鍾的中等強度運動，如快走，或每周75分鍾的劇烈運動，如慢跑或騎自行車。

每周750或更多MET-min的運動劑量導致39.3%的人MRI測量的肝髒脂肪相對減少30%或更多，而每周MET-min少於750的這一比例為25.7%。無論體重減輕如何，都發生了減少。

Stine說：“我們的工作突出了一種處理這個重要主題的新方法。”“NAFLD患者運動訓練的目標不應該再是減輕體重，而是改善他們的NAFLD、體能和整體健康。”

研究作者寫道，目前，領先的專業協會尚未就NAFLD患者的最佳體育活動計劃達成共識。也就是說，目前大多數臨床指南支持每周至少150分鍾的中等強度有氧活動。

“鍛煉給我們帶來了許多我們看不到的好處。體重秤上的數字不應該是我們正在看的唯一東西，”密蘇裏大學營養和運動生理學教授Jill Kanaley博士說。

沒有參與這項研究的Kanaley研究了NAFLD患者的運動訓練。她和同事發現，即使腹部脂肪或體重沒有減少，中等強度和高強度的運動也可以降低NAFLD風險因素。

她說：“鍛煉對許多沒有減肥的係統有益，可以防止體重增加，並有助於心理健康。”“隻是起床和移動會讓你感覺更好。”

 

所有跟帖： 

• 謝謝分享！心率達到多少算是中等強度的運動？ -dfwoneth_wxc- ♂ (0 bytes) () 08/25/2023 postreply 08:04:31