一個人的身體每個部位的運做都完全需要水。保持體溫正常，潤滑關節，保護脊椎，從體內排出廢物，水都擔負著重要角色。
多喝水可預防脫水。脫水時，體內缺少液體，會導致多種症狀，如情緒變化，腎結石，和便秘。
你每天懾入的水份來自於內吃的食物和喝的飲料。但平常的飲水可提供全益處，它不含卡路裏，糖和其它含水源的食物，飲料具有的潛在缺點。
預防頭痛
脫水本身可引起頭痛。脫水會使已存在的頭痛病情變的嚴重，會引起偏頭痛和其它由於體內液體失恒引起其它健康問題。
多喝水可消除脫水引起的頭痛。幫助預防慢性病和衰老。
維持體內的足夠水分，可能會減緩衰老速度，防止慢性疾病，延長壽命。
研究發現，身體缺水，體內的血清鈉的含量就會提高，對健康不利。研究還發現在45-66歲的人群當中，血清鈉體內含量越高越發有衰老的跡像。血清鈉含量過高也與早死有關係以及慢性疾病的發展有關係。比如，失智，糖尿病，長期肺病，心衰，中風，等。
如果體內水分維持正常水平，則可j降低緩上慢性疾病的風險。
幫助管理體重
在2019年的一項試驗中，參加者每日懾取比平日過量的水，平均體重下降了5%。由其有效的是用水代替各種飲料，減重非常明顯。體重減下來後，多喝水還有利於維持體重。
改善精力集中
當你脫水的時候，你很難做到精力集中，你可能會頭痛, 大腦很難正常運轉，首先，你的大腦含水在75%。
可改善情緒
一夥年輕人在一個中國的研究中，12個小時沒有喝水，他們變得疲倦和惱怒。可是，當他們喝了17盎司的水後，他們的情緒就變得正常了。
改善體育競技能力。
足量的飲水對每個人都很重要，包括運動員，對運動員有下列好處：改善競爭能力、運動後悔複，預防受傷。
喝水的風險
喝太多的水挺難，但也會發生。有少見的例子，有人喝了過多的水，發展成了水中毒。 即你喝入體內的水超過了你的腎髒處理水水的能力。這種情況一般會在喝水比賽中出現。
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