三種鍛煉方法，幫助緩解頸椎病帶來的不適症狀，具體如下：

 

1.站立"背飛"：身體保持站立姿勢，頭部微抬起，肩膀向後伸展平移，雙臂自然輕輕向後，雙手掌掌心相對向後，腰部輕輕向前，保持這樣的姿勢10秒左右，再放鬆，如此循環反複，每天堅持做20次左右。

2.俯臥"小燕飛"：在硬質的床板上，臉部朝下取俯臥位，雙臂輕輕向前從頭部抬起，同時輕輕抬頭，雙腳抬起，保持頸、腰部肌肉收縮，以腹部位置支撐身體，堅持5秒左右，然後放鬆，再次循環，每天做20次左右。

3.按摩頸部後肌肉，使用較輕柔的力量，以手指拇指揉捏頸部僵硬的肌肉，按摩至有輕微酸脹感為宜，有疏通經絡、行氣活血的作用。