一個故事，說出抑鬱焦慮的真相

三十年以前，大學語文的課堂上，我聽到我的語文老師講了這樣一個故事：

有一個人，走在山裏，發現一隻老虎正盯著他，於是這個人就狂奔起來，老虎在後麵追著他。這個人跑到了一處懸崖下，懸崖上有一條藤，於是他就抓著藤向上爬，剛才追他的老虎在懸崖的下麵，張牙舞爪，咆哮不止；他經拚盡全力，幾乎快要爬到了懸崖的頂上，突然，他看到懸崖的上方，有另外一隻老虎正虎視眈眈地等著他；他隻好停止了爬藤的動作，等待在懸崖的中間，希望兩隻老虎中的其中一隻會離開。就在這時，他突然發現，近處的上方藤蔓上，有一隻小老鼠，正在咬噬著藤蔓，而且藤蔓已經很快就要被咬斷了。此刻的他，看到在離自己臉的隻有一尺的地方，有一顆水靈油亮的紅草莓，他望向草莓，慢慢地、深深地吸了一口氣，享受著草莓特有的香氣，然後，他將草莓含到嘴裏，閉上眼睛，咬了一口，他滿足地說：“好甜啊！”

 我已經記不起我的語文老師的姓和模樣，也不記得他為什麽要講這一個故事給我們聽。也許是因為這個故事簡單，而且畫麵感強，我記住了它。當我對抑鬱、焦慮的本質和原因有了深刻的了解，知道了我們大腦的特殊功能後，並且設法要描述給別人聽時，這個故事從記憶中跳出來，因為它描述了抑鬱和焦慮的感受，也停供了停止抑鬱焦慮的方法。

首先，我要先講一講大腦的奇妙。一粒種子落在地裏，發芽成長，後來會長出許許多多（咱們就用一個數字，說是一百吧） 粒跟它一樣的種子；這些種子再發芽成長，就會成為一萬粒種子。這種子的數目，不是在線性的成長，而是指數級在增長。你可能聽說過這樣一句話：專注力是你最大的財富。為什麽？因為你的專注力也是這樣，可以指數級增長的。隻要你專注某一件事，它就會放大放大再放大；你的收獲，不是線性的，是你所意識不到的指數級別的。

當你專注於一件令你害怕的事情，你的大腦會調動所有記憶所有假設，讓你看到更多不好的可能，從而讓你更加害怕，並且，會改變你的呼吸心跳血流肌肉等等，讓你可以應對不好的情況；反過來也是一樣，當你專注於一件令你高興的事情，你的大腦會調動所有記憶所有假設，讓你看到很多快樂的可能，從而讓你更加放鬆舒適，並且，會改變你身體的各個方麵，讓你身心兩個方麵都愉悅。所以，一個念頭，就帶動全身，這就是所謂，“一念花開，一念樹枯”。再往大裏說，你的狀態，會帶領影響你的家人，因為你專注於你的家人，你的家人也專注於你。因為我們大腦專注力的奇妙，一個想法，一個念頭，就產生了很大的效果。

接下來，我要說如果你有抑鬱或焦慮，是因為你太專注了。更具體一點，你太專注於一些可能發生的不好的事情了。各式各樣的痛苦，自己的身體情感的痛，親人的身體情感的痛，一定會發生，肯定不可避免。當你太專注於可能的痛，太專注於如何避免的時候，你的恐懼的感受就被指數級放大，變得真實，抑鬱的人就退縮絕望，焦慮的人就會反應在身體感受上，心跳血壓出現異常。

你生活在現代城市裏，這一輩子永遠不會有老虎追著你，也不可能命係一根老鼠即將咬斷的藤蔓，上麵的故事為什麽會有益處呢？這給故事中的老虎和即將斷掉的藤蔓，實際上是我們身體感受到的危險，是我們通過專注於可能發生的不好的事，指數級別後放大的危險。我有一個客戶說她自己是“前有狼後有虎的中年人”，而大家的眼中，她是一個有正常工作和正常家庭的人。她的感受，就是專注並放大了所有可能出現的不好，長時間如此，可以想象她有多麽的疲憊，煎熬。我有另外一個客戶，因為擔心自己的身體會不好，如果昏倒在自己的公寓裏，都沒有人知道，專注於此，身體產生了恐慌應激反應（panic attack）。 

因為專注於可能的不好的結果，你經曆了抑鬱或焦慮。快速有效地離開抑鬱或焦慮，是學會正確地使用你的專注力。專注力是奇妙的、幾何級數的放大的能力。你經曆抑鬱或焦慮，證明你擁有這個強大的能力，而且你專注放大的能力要比普通人（average person）的能力高。換句話說，你有超能力，但是你不會用，導致傷到了自己。

怎樣使用這種超能力呢？文章開頭的故事居然提供了答案：專注於你快樂的感受，專注於你看到的美，聞到的香，聽到的樂（一字兩意，或孩子快樂的笑聲，或悠揚的音樂），嚐到的甜，感受到的愛，等等等等。

當你專注於回憶中美好的片段，那就是療愈（healing），我們常說的“有的人用童年來治愈一生”，就是這個意思，專注於童年被父母無條件愛的回憶，無憂無慮的經曆，那些美好和豐盈，可以放大，滿足此刻。

當你專注當下的人間煙火，此刻的風花雪月，那就是正念（mindfulness）。我們的大腦，總是在飛速地計算著將來的危險，卻忘記了駐足當下。這一秒鍾，你身體所處的空間，毫無危險，所以此刻值得你放下所有關於將來的算計和準備，簡簡單單地享受這一秒。在任何情況下，你都可以享受，呼吸之間鼻子頭上所感到的冷熱交替，閉上眼睛之後，眼內的光影交替。因為每一秒的生命美好都值得珍視與關注，這種帶著欣喜的關注，可以治愈童年創傷。

當你專注於想象，想象自己是一棵樹，想象自己是一滴水的時候，你就是在冥想（meditation）。無論你想象自己是什麽，都去感受並放大生命的自由自在，一粒種子變成許多粒的奇妙，這種自由與奇妙，會被你的專注力放大，你就會獲得一種能力，隨時隨處都感到自由與奇妙的能力。你也可以想象自己成長的樣子和將來的樣子，那是一個你想成為的樣子，因為你的專注力，會將你想成為的樣子，寫在你的潛意識裏，這個樣子成為你對於自己的認同（identity），你就會活成那個樣子，這個過程就是活出自我（manifestation)。

我曾經是那個故事中走投無路，疲憊絕望的人，現在，我知道了，當我關注那顆草莓的瞬間，所有的老虎和危險都沒有了，因為老虎是我的關注力創造出來的，是我關注我不想要的、不好的事時，被我創造出來的，當我學會關注於草莓時，老虎都小時了。

祝願，你能盡早學會使用你的專注力。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

如果你想看看成長思維方式能夠給你的生活帶來什麽樣的驚喜：請

1.預約一個與我討論、45分鍾的免費谘詢: https://www.igrowthmethod.com/services

  2.加入我組建的Facebook group 思維成長村：https://www.facebook.com/groups/63156454869263

 3.關注我的YouTube頻道 思維成長教練-徐景華：https://www.youtube.com/@igrowthmethod/playlists