我有骨質疏鬆，也在吃D3+K2，我的幾個做法：

來源: tiger00 於 2022-12-04 07:44:51 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (1460 bytes)

回答: 有骨質疏鬆的朋友不妨試試：Bone Restore with Vitamin K2 是 LIFE Extension 由 jw2009 於 2022-12-04 05:51:59

1，D3和K2都是脂溶性的，盡量分開吃，3小時隔開，不知道為什麽藥廠做一起，多維也一樣。

2，K2 可以自己做納豆，裏麵含K2 量更高，MISO也含的。

3，骨質疏鬆可以逆轉，2001年我被診斷 osteopenia, 吃了3年 fosamax, 加鍛煉，補鈣，骨密度一直正常到前年，這2年鍛煉明顯減少，摔跤後肋骨骨折，檢查發現骨質疏鬆，現在吃 Actonel。骨密度測試一定要在同一個機器做。

4，知道骨質疏鬆的藥不能長久吃，今年在這聽說吃了牙床鈣化不能植牙，我準備吃完剩下的2片不再吃，不知道過去吃的影響有多大。

5，網上查了鈣片吸收不好，容易血管沉積，我都吃了21年了，腦血管有些鈣沉積（專家說沒事但誰知道以後），現在開始食補，牛奶/芝麻/黑豆/白菜/豆腐等等，減少鈣片。也算亡羊補牢吧。

6，做重量健身1個多月了，squart 從40公斤到90公斤了，deadlift 從30公斤到70公斤，leg press 從50公斤到130公斤，胸部的鍛煉重量相對慢些，但也從20到50了，手臂的話，老公說我肌肉挺多維持就好。我會繼續加重量，到時會不會脊椎骨折一定告訴大家，反正我不信骨折疏鬆了就隻能做柔和的鍛煉，春夏秋我走路爬山非常多。

2年後再做骨密度，到時有沒有改善來這裏匯報。