健康長壽來自兩點：健康基因和健康生活方式。基因是父母給的，自己無法選擇，但每個人都可以選擇健康的生活方式。
健康生活方式無非兩點：健康飲食以及健康運動。
飲食習慣大多也是父母從小培養的，然而每個人在成年後，應該能夠選擇保持原先的飲食習慣，或者改變已經形成的不健康飲食習慣。
然而如果需要改變已經形成的不健康飲食習慣，就需要看個人的理性思維能力了。
比如大家都知道抽煙有害健康，那麽理性高的人能夠戒煙，而理性差的人就無法戒煙。大家都知道甜的，鹹的，油炸的，精白米麵等都是不健康飲食，而清淡口味，蔬菜和糙米則是健康飲食。理性高的人就能夠遠離垃圾食品，而理性差的人就隻能“明知故犯”：知道自己吃得不健康，但還是有理由：“寧願死也要飽口福”。
“寧願死也要飽口福”－這就是理性差造成的結果。一個理性強的大腦會有高度的可塑性，可以有意識地改變自己的“口福”。就算一個人以前喜歡吃甜的鹹的辣的和油炸的，但在了解到這些食品的不健康因素後，他們的理智可以下意識地去改變大腦深層的原有本能，使得他們會本能地排斥那些垃圾食品，而自然而然地去愛上清淡的蔬菜和糙米。這些人根本就不需要努力克製自己不吃垃圾食品，也不用時不時給自己“放假”去吃垃圾食品，美其名曰“偶爾吃一次沒有關係”，因為他們已經做到了從心底厭惡垃圾食品。
運動健身也一樣，需要有毅力－需要有理性來控製。少數人天生喜歡運動，然而大多數則需要把自己拖起來去健身。同樣，理性強的大腦可以有意識地改變自己大腦深層的懶惰本能，而使得自己可以本能地去喜歡運動。
可喜的是，人的大腦和肌肉一樣，越用越強大。如果大家都可以努力去增加自己的理性思維，努力用理性去改變自己大腦深層不良的本能喜好，而從本能上改變自己的飲食和運動習慣，那麽健康飲食和運動健身就變得是一種人生樂趣，而不是折磨。
我一直認為自己飲食健康－清淡，以新鮮蔬菜肉類為主，從不吃精白米麵，運動也夠－經常遊泳。但前兩年體檢發現膽固醇偏高，進入了稍微有風險的區域。醫生建議少吃紅肉，外加舉重鍛煉。牛排和羊肉本來是我最喜歡的食品，但從此開始我往魚類和雞肉轉型，並在遊泳之後開始進行舉重和引體向上等運動。前不久剛體檢，壞膽固醇下降，好膽固醇保持不變，恢複到了正常低風險區域。而且體力精力也比以前更加充沛了。
而且，作為一個父親，我希望孩子將來有個好的生活習慣，因此我一直注意培養他們健康飲食習慣以及喜歡運動。孩子們一直喜歡吃清淡的蔬菜和新鮮肉類，除了參加同學聚會以外，從來不會吃外麵的Pizza和Burger。我們的孩子們都不喜歡喝可樂，給他們可樂都倒掉去裝白水喝。老婆自己在家也做Pizza和Burger，用的都是全麥麵粉和新鮮肉類和蔬菜，無鹽或低鹽。有的時候孩子的同學來我們家玩，和我們一起吃飯，他們都不吃我們家做的菜，隻好讓他們自己到Pantry找零食充饑。
運動方麵，我或者老婆去健身房都帶上我們兩個大兒子，讓他們一起遊泳和練習器械。健身房隻容許12歲以上的孩子，因此我們幾個小的以後才能去。
