你補充維生素“N”了嗎-森林浴和大自然

過去半年我喜歡上了徒步和爬山，感覺比在健身房運動更舒服，天氣暖些的時候，每天晚上都在外麵快走，跑步。周末也盡量去爬山。我還一直納悶在大自然裏的運動為什麽就有格外的好處？這次來開生活方式醫學的會，果然找到答案。日本學者-Shinrin-Yoku發明了森林浴-forest bathing. 非常簡單，就是到森林裏，用我們每個感官體會大自然。2005年的一個實驗裏讓一組人在森林裏呆兩天，發現血液中的免疫細胞更活躍，這種效果可以延續30天。但是如果讓一群人去一個現代化的城市呆兩天，就沒有這個效果。類似的實驗還有，人在森林裏走的時候壓力激素明顯比在城市街頭走的時候要低，血壓，心率也都要低。是什麽機理呢？有幾點：安靜的環境，美麗的景色，保護性的環境，空氣新鮮，多種香氣。在大自然裏，人的amygdala （杏仁體）不那麽活躍。這個神經核團活躍的時候，人容易產生負麵情緒。還有biophilia（親生物）這個新名詞：與自然和其他生物聯係是我們與生俱來的人類本能。我發現每次爬山回來，我都更喜歡我家貓咪，貓咪也和我更親LOL。 最後一個名詞是： phytoncides（植物芬多精)， 想想樹怎麽防蟲，放病毒，他們自己生產“抗生素”，一部分釋放到空氣中，人呼吸這樣的空氣，會得到保護。

這些理論和數據還比較新。2022一個比較大的trial：The nature prescriptions edinburgh trial數據非常好. 現在的看法是，推薦每周都有沉浸在大自然中的時間。不需要很多，每周120分鍾就好。成年人對運動量的要求是中等強度運動每周150分鍾。所以如果以中等強度的速度爬山每周兩個小時，就幾乎可以同時實現兩個目標。非常適合我這樣時間不太充裕的。除了非常惡劣的天氣，隻要著裝得當，都是可以去大自然的，尤其是短途1-2小時。我前一陣買的hiking gear這樣更要派上用途啦。相關的一些內容：藍色的水也有很多的健康好處，種花種菜更是如此，原理是-腸道益生菌。以後慢慢聊！

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• 戶外尤其在森林·裏運動對身體很有益，負氧離子的作用不可小看。我喜歡爬山， -6thsense- ♀ (60 bytes) () 11/16/2022 postreply 09:54:52