關於便秘，我有點小體會，分享一下。

我便秘情況一直很嚴重，尤其是因為缺鐵性貧血，開始服用鐵劑後。每周都要服用一次國內通便茶，才能排空一次。

多喝水，多吃紅薯，多吃蔬菜，效果都不是很明顯。後來發現兩種方法，對我很有效：

1, 國內那種冷凍糯玉米，每天早上一根，第二天基本都有便意。美國甜玉米沒有用，玉米麵和碎渣子粥也沒用，估計外皮加工時都去除了。(網上查，果然糯玉米有助減少便秘)

2,蔬菜平時都是午飯和晚餐吃，後來改變順序，早餐就開始吃大量蔬菜，即使午餐沒吃(節食，午餐隻吃點nuts 水果)，晚餐正常量蔬菜，第二天早上也是非常明顯的便意。

總結，我覺得以往我家早餐飲食結構不平衡，基本就是肉蛋奶碳水化合物，最多餃子包子裏有一點點蔬菜，而早餐這頓，膳食纖維對排便效果反而是效果最明顯的。

希望對同樣有便秘困擾的朋友，有幫助。

所有跟帖： 

• 如果早餐隻吃鹹菜， 會加重便秘嗎 -mm6799- ♀ (38 bytes) () 12/17/2021 postreply 05:37:09

• 哪裏能買到國內的糯玉米？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 07:33:00

• 中超有賣就是真空包裝，我買過一次，不咋滴。微商也有賣，吃貨群問一下。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 08:25:51

• 中超或韓超的冰櫃 -新年好運- ♀ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 08:56:00

• 加州賣的是越南的糯玉米。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 15:42:10

• 也有北大荒的，冷凍的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 12/18/2021 postreply 10:33:53

• 可以試試早上一隻梨，晚上一隻梨 -echoMom- ♀ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 09:32:00

• 我每天早上泡一杯Quaker麥片吃，就正常了。 -潛力將領- ♂ (0 bytes) () 12/17/2021 postreply 14:05:27

• 吃火龍果也有用 -四季桔- ♀ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 21:14:58