五十肩/肩周炎/肩沾黏
不能做的事
一，手指爬牆。手指爬牆感覺很合理，等於慢慢把手抬高，可以把關節拉開。
拉開？拉得開嗎？拉得開就不叫沾黏了。通常在手指越來越高的同時，你的腰也往前挺出去，肩膀其實還是卡住的，隻是腰往前挺把手指往上送而已，沒有意義，還很容易拉傷腰。
二，硬拉。很多復健治療就是使力把肩關節拉開，還是那句話，拉得開就不叫沾黏了。不隻沾黏的地方拉不開，還會造成正常的組織受傷，疼痛範圍擴大。雖然如此，還是忍著重複這樣的動作，因為患者覺得痛才會好，遺憾的是，操作者也是覺得痛是正常的，兩個蠢貨造成了更大的傷害。
三，推揉。又是那句話，推得開就不叫沾黏了，通常也是搞得又腫又痛，傷勢會變得更嚴重。
四，冰敷。冰敷隻會讓肌肉更緊，沒有任何幫助。
請記住一件事：隻要是會讓疼痛加重的治療都是不對的！！
永遠記得這句話，不要再幹蠢事。你看到這篇文章，就不要再犯蠢！如果知道朋友在治療時會痛，請好心提醒他：那是不正確的治療方法！
可以做的事
一，熱敷。熱敷可以鬆緩肌肉，幫助血管擴張，也可以緩解疼痛。
二，甩手。甩手可以幫助關節活動，不是甩手腕，而是前後晃動整隻手臂，可以慢慢增加晃動幅度，如果幅度太大肩膀會痛，就晃小一點。
三，伸展肩膀。伸展不是拉筋，伸展隻是單純把肩關節動開，沒有拉扯。相較於甩手隻是晃動，伸展的活動角度較多較大，一樣要注意的是，不要引起疼痛。
四，拍打。用手拍打或是用筋膜槍，通常不會引起疼痛，如果有痛感，可能是力道太強，降低力道就好。
這些可以做的事，不是說自己在家裡做，沾黏就會康復了，而是這些方法不會有傷害性，又對沾黏有些幫助。很多人希望做點什麼讓沾黏快點好，那我建議做這幾點，至少不會造成傷害。
可不要以為自己做一做，沾黏就會好了，沾黏很需要長時間治療的。
再強調一次：會讓疼痛加重的事不要做。
------------------------------ part II -------------------------
五十肩/肩周炎/冰凍肩/肩部黏連囊炎
這幾個名稱都是肩膀沾黏，病名不重要，知道來龍去脈知道怎麼治療比較重要。
五十肩不好醫，不隻肩膀沾黏，隻要是沾黏都不好醫，不會醫不好，隻是花的時間要比較久，按部就班花上幾個月的時間還是可以看得到成效。
真的難醫的是中風，其他就是時間長短的問題。
五十肩最常做的復健就是熱敷、電療、牽拉，前兩者沒什麼作用，牽拉的目的是要把沾黏解開來，看似有道理，但不是拉不開就是拉得很痛，很痛就是讓組織承受更大的張力，也會造成二次傷害，有可能沾黏更嚴重。
傳統的針灸方法是直接在肩關節處下針，會有幫助，但是還不夠。用這樣的方法進步很慢，而且如果沒有進一步調整結構，沒有辦法達到完全改善。
我們的做法是這樣：
1.先調整身體其他可動的關節，讓結構盡量還原，盡量減少拉扯的張力，當然包含對肩部的拉扯。
2.對肩部的拉扯力量減輕後，肩部的痛感會立即下降，但是活動度仍差，此時再針對沾黏的部分下針，逐步解除組織的沾黏。
3.這個步驟要花上很久的時間，而且同時也要不斷檢視還有哪些張力在拉扯，要盡量減少不必要的張力。
4.隨著沾黏一點一點地被解開，活動度會逐漸加大，疼痛也會越來越減。
整個治療所需要的時間從幾個月到幾年都有可能，要看沾黏的嚴重度，如果想要縮短療程，那就是單次的治療時間拉長，需要額外自費。
調整結構是非常重要的，如果僅僅是在沾黏處下針，那就見樹不見林，其他問題無法同時解決，很容易原地踏步。
手指爬牆運動幫助不大，不如多擺動手臂。有人聲稱吊單槓治好了自己的五十肩，我猜隻是稍微卡住或是輕微沾黏，並不是很嚴重。很多的五十肩患者手根本隻能舉到水平，如何吊單槓？如果手能舉高到吊單槓，應該也沒什麼大礙。
有的患者會選擇小針刀療法，我還是一樣那句話，要調整結構，沒有調整結構小針刀隻是帶來更多麻煩。
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