如何減緩鈣質流失，及預防骨質疏鬆

人上了一定的年紀都麵臨一個缺鈣問題。經常有醫學科普文強調，除了食補，還必須藥補。可近期又有許多新研究報告指出，藥補的副作用， 如服用鈣片可能增加心髒病風險等。。
 
那麽如何防止因缺鈣引發的疾病尤其是骨質疏鬆呢？ 補鈣之事必須從小抓起！十分的運動，豐富均衡的營養，充足的陽光等，盡一切可能，讓身體攢足骨本。隨著身體的逐步衰老，不可避免地鈣質會漸漸流失，任何人都或多或少地缺鈣。
 
筆者一直深信，藥補不如食補！在注意加強對含有豐富鈣質食品如豆類，奶類，金針菜，胡蘿卜，小白菜，小油菜，魚，尤其是小魚，蝦皮，蝦米，海帶，紫菜，雞蛋等的食用，吸收的同時，任何人，尤其是步入中年的人士們，進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。
 
首先運動可促進人體的新陳代謝，運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。而曬太陽可吸收能量（陽氣），太陽光中的紫外線，能使皮膚內的一種叫脫氫膽固醇轉化為Vitamin D，人身體中大約90%的Vitamin D須經由日曬獲得，因此，曬太陽又被稱為“陽光維他命”，每日適度的日曬，如通過日常生活行走，散步，鍛煉等獲得，但由於紫外線太強，對人體有傷害，在早上九點前、下午四點後曬太陽，對健康最好。加上攝入含vitamin D的食物，即能產生足夠的維他命D，而Vitamin D能促進小腸對鈣的吸收，以達到強化骨骼的目地。

唯有如此尚能對預防骨質疏鬆和減緩鈣質流失會起到積極而有效的作用！
 

所有跟帖： 

• 做重力鍛煉也能幫助減緩骨質疏鬆。謝謝你的好分享！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/11/2010 postreply 19:28:53

• 是的！謝謝你一貫的支持與鼓勵！健康快樂每一天！！ -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/11/2010 postreply 19:47:40

• 謝謝分享！ 吃抑製胃酸藥物的朋友們更需要注意補鈣。 -龍坡居士- ♂ (0 bytes) () 08/11/2010 postreply 20:16:20

• 也謝謝你！“吃抑製胃酸藥物的。。”說得很對！！ -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/11/2010 postreply 20:18:03

• 謝謝分享，確實減緩鈣質流失，及預防骨質疏鬆是中老年朋友的當務之急。 -五味七色- ♀ (0 bytes) () 08/11/2010 postreply 21:08:14

• 謝謝你的時間！看了你的BLOG、是很好的享受啊！～～ -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/11/2010 postreply 21:12:32

• 除了在醫院檢查得到結論以外，還有什麽方法可以知道是否骨質酥鬆？謝謝你的信息。 -娓娓- ♀ (0 bytes) () 08/11/2010 postreply 21:17:35

• 回國用和美國一樣的進口儀器做全身的骨密度掃描，才300元RMB -龍坡居士- ♂ (28 bytes) () 08/11/2010 postreply 21:21:50

• 謝龍頭，咱知道還沒有鬆，是想知道什麽現象就是鬆了～ :)) -娓娓- ♀ (0 bytes) () 08/11/2010 postreply 21:24:04

• 那還真可以告訴你， -龍坡居士- ♂ (46 bytes) () 08/11/2010 postreply 21:32:00

• 哈哈～～～ 這麽晚了， -娓娓- ♀ (30 bytes) () 08/11/2010 postreply 21:37:45

• 不用查就知道你一定缺鈣。 基本上40以上的婦女都缺鈣。 -曉雨1- ♀ (140 bytes) () 08/12/2010 postreply 17:27:32

• 謝謝曉雨。但還是不知道何為骨質酥鬆，現象為何？問好。 -娓娓- ♀ (0 bytes) () 08/12/2010 postreply 18:08:19

• 居然此酥鬆非彼疏鬆，還錯了好幾次 :)) -娓娓- ♀ (0 bytes) () 08/12/2010 postreply 18:10:45

• 上了年紀後還是要補充些VitD加曬太陽， -曉雨1- ♀ (106 bytes) () 08/12/2010 postreply 03:31:41

• 曉雨1、好久不見！安好？非常謝謝你的補充提醒！快樂哈～～ -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/12/2010 postreply 04:23:20

• 謝華瀛，快樂快樂。 -曉雨1- ♀ (0 bytes) () 08/12/2010 postreply 17:29:55

• 很好的資訊，謝謝！ -fatguy73- ♂ (0 bytes) () 08/12/2010 postreply 05:31:35

• 謝謝你一直的支持！ -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/12/2010 postreply 06:05:05

• 謝謝介紹。今後要注意了 -心無- ♂ (0 bytes) () 08/12/2010 postreply 05:57:17

• 不客氣~~ -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/12/2010 postreply 06:06:15