人上了一定的年紀都麵臨一個缺鈣問題。經常有醫學科普文強調，除了食補，還必須藥補。可近期又有許多新研究報告指出，藥補的副作用， 如服用鈣片可能增加心髒病風險等。。
那麽如何防止因缺鈣引發的疾病尤其是骨質疏鬆呢？ 補鈣之事必須從小抓起！十分的運動，豐富均衡的營養，充足的陽光等，盡一切可能，讓身體攢足骨本。隨著身體的逐步衰老，不可避免地鈣質會漸漸流失，任何人都或多或少地缺鈣。
筆者一直深信，藥補不如食補！在注意加強對含有豐富鈣質食品如豆類，奶類，金針菜，胡蘿卜，小白菜，小油菜，魚，尤其是小魚，蝦皮，蝦米，海帶，紫菜，雞蛋等的食用，吸收的同時，任何人，尤其是步入中年的人士們，進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。
首先運動可促進人體的新陳代謝，運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。而曬太陽可吸收能量（陽氣），太陽光中的紫外線，能使皮膚內的一種叫脫氫膽固醇轉化為Vitamin D，人身體中大約90%的Vitamin D須經由日曬獲得，因此，曬太陽又被稱為“陽光維他命”，每日適度的日曬，如通過日常生活行走，散步，鍛煉等獲得，但由於紫外線太強，對人體有傷害，在早上九點前、下午四點後曬太陽，對健康最好。加上攝入含vitamin D的食物，即能產生足夠的維他命D，而Vitamin D能促進小腸對鈣的吸收，以達到強化骨骼的目地。
唯有如此尚能對預防骨質疏鬆和減緩鈣質流失會起到積極而有效的作用！
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