初秋一個星期六清晨的別樣風情

今天清晨是當地一個青少年業餘長跑俱樂部（KSR）半程馬拉鬆訓練季節的第一次星期六晨跑。今天的主要項目是跑步測速分組：將100多位KSR高中生們根據他們每人跑1英裏（1.61公裏）的速度分到6種不同顏色的小組。從快到慢分別是水色組（aqua group）、黃色組（yellow group）、藍色組（blue group）、粉色組（pink group）、紫色組（purple group）、和綠色組（green group）。而這6種不同顏色恰好分別代表KSR的7個訓練目標中的6個，分別是Dream & Decide、SMART (Goal & Plan)、Commit、Quality Choices、Support、和Give Back （Volunteering）。沒被不同顏色小組代表的第7個訓練目標是Achieve，即參加和完成明年一月份舉行的半程馬拉鬆賽。

雖然學生們的跑步測速在7點半才開始，但我們這些教練們必須在6點半之前到達相關場地做準備工作。自從半年前決定不再參加跑步俱樂部的長跑訓練、而是回歸獨立的健身跑之後，今天清晨是我第一次起得那麽早：5點50分起床。自從在3個多月前接受了推薦成為KSR高中生們的業餘長跑教練義工，我一直在相關方麵做努力，包括參加KSR業餘長跑教練義工培訓、訓練將自己快跑的習慣改變成慢跑、購買改良的跑步裝備。。。。。。總之，希望自己不要辜負了參加長跑訓練的這些高中生青少年們。當今天將要與KSR的學生們第一次見麵之前，我既感到興奮，也有些緊張，擔心自己是否能勝任這些青少年的業餘長跑教練。

跑步測速在7點半準時開始，100多位高中生們被分成6批在不同時間起跑，每批都有教練們陪跑。無論如何也沒想到的是KSR創辦人Jenny將跑步測速領跑教練的重任交給了我，並且囑咐我跑速不要快於8分59秒。我帶領著第一批測速的20位左右青少年們起跑。剛開始，我按Jenny的要求壓著速度跑，但不知不覺地越跑越快；後來，在3、4位青少年的追逐下，我和4位學生用6分鍾30秒至7分鍾左右的時間跑完1英裏，比要求的配速快了2分鍾多。我感到沮喪，再次意識到自己不合格做一位限定跑速的領跑者（既長跑步比賽中的pacer“兔子”）。然而，Jenny和其他教練們沒有一人責備我，反而為那些與我一起最早跑到終點的幾位青少年感到高興，因為有教練陪他們一起快跑。

感謝有經驗的業餘長跑教練義工們的幫助，我們幾位新教練們與老教練們共同努力，大約在9點15分左右完成測速分組，結束了KSR第一次星期六晨跑活動。今年的100多位KSR高中生們中，有一些是再次參加KSR的老生們，但大多數是在學校沒有參加任何一個體育團體的學生，基本上沒有運動習慣。這些青少年跑完1英裏的所用的時間，從最快的6分鍾30秒左右到最慢的20分鍾左右，參差不齊。我被分配到速度最快的水色組，成為4位教練中的一員。達標我們組速度的學生總共有16位，其中隻有2位女生。而速度比較慢的小組則女生占大多數。然而，不管跑速快慢，我們是KSR整體，相互支持，不拉下任何一位學生。我敬佩每一位參加KSR的高中生，因為他們將放棄許多享受（包括星期六早晨睡懶覺）完成半程馬拉鬆訓練以及跑半程馬拉鬆訓練的夢想。祝福每一位孩子夢想成真！

做高中生業餘長跑教練義工雜記係列：
《中國大媽被推薦為美國青少年業餘長跑教練》
《為孩子們的跑步招兵買馬》
《做高中生業餘長跑教練義工雜記：接受培訓》



音樂《Softly》

照片1：昨晚就興奮地將今天早晨需要用的跑步裝備整理好放在一起，包括新的能量/水帶、很久沒有使用的Garmin GPS手表。。。。。。

照片2：我在清晨6點20分左右到達跑步測速的布什森林公園，那時天還沒亮。KSR創辦人Jenny已經在那裏等候我們這些教練們了。

照片3：所有教練們在6點半之前準時到達。我們每人領到了印有名字的專用跑步號牌。

照片4：6點45分左右，從3所高中接來的100多位高中生們乘著校車來到公園結合點。

照片5：將100多位高中生青少年們分成6批不同時間測速起跑。

照片6：教練們陪同青少年們一起做跑步前的伸展運動。

照片7：在大家做伸展運動時，Jenny分配給我一項任務，請我跑步將一個紅色塑料錐和黃色一閃一閃的燈帶到0.5英裏返回點，測速時給大家一個返回提醒。

照片8-9：100多位KSR高中生們中，大多數是在學校沒有參加任何一個體育團體的學生，基本上沒有運動習慣。這些青少年跑完1英裏的所用的時間比較長。我敬佩每一位參加KSR的高中生青少年，因為他們將放棄許多享受（包括星期六早晨睡懶覺）完成半程馬拉鬆訓練以及跑半程馬拉鬆訓練的夢想。祝福每一位孩子夢想成真！

照片10：測速結束後大家一起做跑步後的伸展放鬆運動。將孩子們送上校車後，我們這些教練們將集合場地收拾整理幹淨後也離開了。初秋一個星期六清晨的3個多小時就這樣愉快地度過了。接下來的時間將陪伴先生，因為今天是我們結婚28周年紀念日：-）））。

所有跟帖： 

• 將回國探親4周。借此帖預祝朋友們中秋節快樂！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 17:34:53

• 假期快樂！揚州湯包太好吃啦！ -喝白開水健康- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 17:37:40

• 謝謝白開水姐。是的，我故鄉的飲食文化自成一係（淮揚菜係）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 17:47:21

• 好棒! 能在6點起床就是好樣的！加油 -喝白開水健康- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 17:36:35

• 再謝白開水姐姐的鼓勵。這些高中生青少年們真是好樣的，犧牲星期六早晨睡懶覺的時間參加長跑訓練。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/12/2015 postreply 17:49:12

• 祝福 幸福的28年， 向往更美麗更美好相伴的歲月：） -藍山雀- ♀ (0 bytes) () 09/13/2015 postreply 06:54:08

• 謝謝主內藍山雀姊妹的祝福。因為我們的信仰，我們大家的未來都會更美麗更美好。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 06:04:08

• 有妳這樣好的教練，孩子們真是太幸運了！ -成長- ♀ (0 bytes) () 09/13/2015 postreply 15:58:40

• 謝謝成長姐的鼓勵。我祈求上帝賜我愛心、耐心、和智慧去服務這些青少年孩子們。請在禱告中紀念。謝謝！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/14/2015 postreply 06:06:43

• Good job, 曉陽妹妹，也祝回國旅途順利！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/16/2015 postreply 21:56:22