咖啡和茶裏的咖啡因降低維生素D的活性。肉食海鮮裏的磷會把骨頭裏的鈣替換出來。

再加更年期問題，覺得根本原因是缺鈣。建議補鈣，碳酸鈣或者檸檬酸鈣，不要補磷酸鈣。

 下次試試晚飯吃7分飽，no 海鮮，睡前一小時鈣片加一小杯牛奶。睡覺時鈣吸收最好。